Ejercicios de fase máxima protección para TMJ

Las articulaciones temporomandibulares , o ATM , son las articulaciones que conectan la mandíbula inferior al cráneo , lo que permite el rango de movimiento involucrado en masticar, hablar y abrir otra forma de la boca. Las uniones se encuentran a ambos lados de la cara, justo delante de las orejas, y se puede sentir cuando se aprieta los dientes. La ATM es una articulación muy complicada, y puede ser muy doloroso e incómodo si se lesiona . El uso excesivo

El primer paso para prevenir una lesión en la articulación temporomandibular es evitar el uso excesivo o el esfuerzo de la articulación. Esto incluye comer alimentos muy duro o crujiente , masticar cantidades excesivas de goma o abrir la boca demasiado ancha al comer alimentos o bostezar . Esto es para asegurarse de que cada componente permanece en el lugar , mientras que la articulación se mueve dentro del rango normal de movimiento. También puede ser útil para desarrollar el hábito de apoyar la mandíbula con la mano al bostezar o abrir la boca bien por alguna otra razón .
Apoyo Ejercicios

Hay varios ejercicios que se pueden hacer para remediar el dolor asociado con lesiones de la ATM . Para empezar , siéntese en una silla con un respaldo alto , manteniendo la boca cerrada , pero no apretados . Utilizando el espacio entre el dedo índice y el pulgar , colocar el dedo índice y el pulgar a cada lado de la cara y presione la barbilla hacia adentro para que se stablized tu cabeza. Permita que su boca se abra un poco para que los dientes de abajo como si se están moviendo hacia atrás y después permita que sus dientes y la mandíbula para mover de nuevo a la posición original. Repita este ejercicio hasta cinco veces al día .

Un segundo ejercicio es muy similar a la primera , excepto en lugar de empujar la mandíbula hacia atrás , a mantener los dientes ligeramente separados y empuje suavemente la mandíbula hacia adelante . Mantenga la posición durante unos segundos y, a continuación , empuje suavemente la mandíbula hacia atrás a la posición inicial . Asegúrese de que utiliza el dedo índice y pulgar para sostener la mandíbula al hacer ambos ejercicios.

Otros Ejercicios

Otro ejercicio fortalece el rango de movimiento de la articulación temporomandibular , pero debe hacerse muy lentamente y con cuidado. Comience con la boca ligeramente cerrada y la punta de la lengua se coloca justo detrás de la primera fila de dientes. A continuación, deslice lentamente la punta de la lengua hacia atrás a lo largo del techo de la boca hasta llegar al paladar blando de la boca. Por último , comience lentamente a abrir la boca mientras se mantiene la lengua en el paladar blando. Cuando usted comienza a sentir la lengua a separarse del techo de la boca , para. Mantenga la boca en esa posición durante unos segundos y luego relajar. Repita este ejercicio tal vez dos veces en el principio.