Cómo construir masa corporal rápida

Aunque la elaboración es esencial para la adición de masa muscular a su marco , la adición de masa corporal esencialmente tiene lugar en la mesa , de acuerdo con bodybuilding.com . Para agregar la masa , se le va a tener que comer, comer y comer un poco más. El aumento de su consumo de calorías es esencial para la construcción de masa , por lo que aunque el ejercicio será avanzar en su progreso , la nutrición será su principal objetivo. Al seguir una rutina diaria de alimentación y de tomar algunos atajos en el camino, usted será capaz de añadir la masa corporal a su marco en un corto período de tiempo. Instrucciones Matemáticas 1 Comer cada dos o tres horas se asegurará de que usted consigue todas sus comidas cada día. Tiempo

sus comidas. Durante una fase de construcción de masa , se debe consumir una gran cantidad --- y con frecuencia. Tiempo sus comidas desde el momento en que llegas hasta justo antes de irse a la cama , comer cada dos o tres horas, dice bodybuilding.com .
2 Asegúrese de que lo que está comiendo es limpio , entero y sano. Esto le impedirá ganar el exceso de grasa corporal.

Saltar comer abundantes en calorías de comida chatarra , que se sumarán en masa a su marco en forma de grasa, no músculo , bodybuilding.com dice . Coma alimentos altos en calorías limpias , como las grasas y aceites saludables como nueces , aguacates y aceites de oliva, los cereales integrales , proteínas magras y carbohidratos saludables . Estos alimentos le ayudará a promover el tipo de aumento de peso.
3 Asegúrese de que usted está comiendo los alimentos correctos en las cantidades correctas .

doble la nutrientes. Para comer para aumentar la masa rápidamente , duplicar todas sus porciones para consumir suficientes calorías . Para construir la masa , comer 1,5 g de proteína por kilo de peso corporal, 2,5 g de carbohidratos por kilo de peso corporal y por lo menos 75 g de grasa total por día , bodybuilding.com dice .
4 Los suplementos pueden ayudar a que le proporciona algunos de los nutrientes que necesita.

Tomar atajos. Si tienes problemas para derribar todos los alimentos para ganar masa corporal tan rápido como usted puede, usted puede hacer para improvisar. Hay suplementos de peso gainer en el mercado que vienen en forma de polvo y se cargan con proteínas y carbohidratos . Úsalos en batidos y bebidas como una forma de obtener todos los nutrientes necesarios para la creación de masas sin tener que comer más alimentos , de acuerdo con "músculo y fuerza . "
5 Para evitar la caída de la carreta durante la semana , dejar de lado un día para tener una comida trampa o dos.

un poco de trampa . Aunque la comida limpia es esencial para la construcción de masa muscular , mientras que la adición de masa a su marco , un día de hacer trampa a la semana no le dolía --- que le ayudará , dice bodybuilding.com . Ponga a un lado un día en el que tiene una o dos comidas de lo que quieras. Esto proporcionará una salida para sus antojos por lo que no cede a ellas todos los días .