Si usted está involucrado en una rutina de creación de la fuerza vigorosa , podría considerar la suplementación con creatina. La creatina , un ácido orgánico , suministra los músculos con la energía . Mientras que el cuerpo produce su propia creatina, muchos levantadores de pesas y atletas complementan , alegando que aumenta su resistencia , lo que permite una mayor ganancia de fuerza y haciendo entrenamientos duros más fácil para alimentar a través . Además , puede proporcionar un impulso psicológico como la creatina hace que el tejido alrededor de los músculos a hincharse ligeramente , dando lugar a un aspecto más musculoso. La más común es la creatina monohidrato de creatina, un polvo que se mezcla con líquido y se ingiere , según el Centro de Información de la creatina . Para lograr los mejores resultados de la creatina , sin embargo , hay que saber cómo consumir correctamente . Cosas que necesitará
bebida cristal líquido Creatina monohidrato
Potable
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correctamente Tomando creatina Matemáticas 1

Comienza la fase de carga de creatina . No es esencial para cargar la creatina, pero puede dar lugar a resultados más rápidos, según el Centro de Información de la creatina . "Carga " creatina se refiere a tomar dosis más altas durante un corto periodo de tiempo para aumentar los niveles del cuerpo de forma rápida . Para la carga de creatina , tardará aproximadamente 5 gramos cuatro veces al día , durante una semana, según el Instituto de Ciencias de la nutracéutica , los creadores de NSI CreaPure creatina . Una dosificación adecuada puede muy debido al peso corporal , aunque la dosis de 5 gramos es una recomendación general. Para calcular la dosis exacta , consulte la tabla en el Centro de Información de la creatina ( ver Referencias) .
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Crea tu bebida creatina. Mezcle su creatina en polvo con cualquier líquido . Sin embargo , la mezcla de creatina con una bebida alta en carbohidratos , tales como jugo o una bebida deportiva puede ayudar a la creatina llega a los músculos más rápido, de acuerdo tanto con el músculo Guía de la Construcción y de Iron Revista Robert DiMaggio . Sin embargo , hay algunos argumentos que la mezcla de creatina con una bebida ácida (como el jugo de naranja) puede obstaculizar los efectos de la creatina . Además , la mezcla de creatina en su batido de proteínas después del entrenamiento también es eficaz .
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Tomar creatina en los niveles de mantenimiento. Una vez más, las dosis pueden variar debido a su peso, pero la recomendación típica es tomar de 5 a 10 gramos de creatina al día , de tres a 4 semanas , para mantener los niveles de creatina . Un momento ideal para tomar creatina es sólo después de un entrenamiento , cuando el cuerpo absorbe fácilmente los nutrientes.
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Ciclo off . Con el fin de evitar que el cuerpo se adapta a la creatina , algunas autoridades , como el Centro de Información de la creatina , recomiendan el ciclismo fuera de la creatina durante una semana. Simplemente no lo tome . Cuando ha pasado una semana , volver a entrar en la fase de carga y repita el ciclo.