Cómo comer altas de ácido fólico Alimentos

El ácido fólico también se conoce como vitamina B9 , una vitamina soluble en agua que se encuentra en el cuerpo. La importancia del ácido fólico es visto en sus múltiples funciones , que incluyen asistencia en rápida división celular y el crecimiento. La piel es un buen ejemplo de una parte del cuerpo que necesita un crecimiento celular rápido . El ácido fólico también ayuda a la salud de los glóbulos rojos . Una forma sencilla de obtener más ácido fólico es tomar un suplemento , pero hay muchos alimentos que son ricos en esta vitamina. Este artículo trata de los alimentos que tienen la mayor concentración de ácido fólico . Cosas que necesitará
hígados de pollo
Bulgar Trigo
Cacerola
Cebollas
Garlic Butter

Cereal
Orange Juice
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1

Haga una sencilla hamburguesa bulgar , ya que es un buen sustituto de la carne de res molida . Empezar a cocinar bulgar en una sartén con un poco de mantequilla . Mezcle hasta que quede suave : un diente de ajo, una cucharadita . de las mezclas de condimentos , dos tazas de agua, una taza de nueces, media cebolla .
2

Vierta la mezcla en la cocina blugar en una cacerola . Cocine durante cinco minutos bajo fuego lento. Saque el quemador y deje que se enfríe durante 20 minutos. Colocar en una bandeja de horno y hornear por una hora a 250 grados . Ahora usted tiene una mezcla de hamburguesa que se utilizará para las hamburguesas, nachos , etc
3 hígados de pollo Saltee

, las setas , las cebollas, el ajo hasta que el hígado ya no es de color rosa; Vierta el romero , el jerez , el jugo de limón, sal y pimienta y cocine a fuego lento durante un par de minutos .
4

Comience el día con un vaso de jugo de naranja y un tazón de cereales como el salvado de pasas , Chex , o Jugo especial K. Orange tiene 136 microgramos de ácido fólico , mientras que la mayoría de los cereales proporcionan el 100 % del valor diario recomendado de ácido fólico. Hacer guacamole como aperitivo y aún así obtener hasta 81 microgramos de ácido fólico en una sola sesión.