? Usted puede ser una de las muchas personas que recurren a batidos de proteínas en lugar de comer una comida de verdad después de sus entrenamientos o cuando usted está en una crisis de tiempo . Batidos de proteínas han aumentado en popularidad en los últimos años, en parte debido a la idea de que la alta en proteínas y baja en carbohidratos comer es una opción si usted está mirando para perder grasa o mantener su peso. Definición

puede encontrar proteínas ya hecho sacude en las tiendas naturistas , tiendas de GNC y la mayoría de los supermercados. Ellos contienen generalmente 200 a 300 calorías . También puede mezclar su propio batido de proteínas . Aunque la mayoría de las mezclas de batidos de proteínas y batidos prefabricados obtienen sus proteínas de la soja , algunos se ponen desde productos lácteos o huevos. Según la Clínica Mayo, "A pesar de batidos de proteínas generalmente no son dañinos , usted no debe esperar que tomen el peso para usted. "
Función

puede utilizar un batido de proteínas para sustituir una comida, para añadir calorías a su dieta diaria o para asegurarse de que está recibiendo suficiente proteína en su dieta. En estos días , hay batidos de proteínas por encargo para cualquier persona . Son fáciles de personalizar usted mismo. Por ejemplo , si desea que la proteína extra en un batido que usted compró ya hecho , lo puso en una licuadora y agregar una cucharada de proteína en polvo.

Calorías

un gramo de proteína contiene tantas calorías como un gramo de hidratos de carbono : cuatro. Esto significa que si usted carga su batido de proteínas con una gran cantidad de polvo de proteína extra, no sólo va a probar en seco y al cemento , sino que también han añadido un montón de calorías adicionales . A menos que usted está trabajando muy duro , sobre todo con los pesos, esto no es recomendable , porque usted aumentará de peso --- de la masa grasa .
Las necesidades de proteínas

El diario requisito de proteína varía de persona a persona . Según el sitio web ILoveIndia.com , puede calcular su requerimiento diario de proteínas en gramos sobre la base de cuántos kilos pesa. Para alguien que se pone poco ejercicio , la ingesta diaria de proteínas recomendada es de 0,75 g por kg de peso corporal. Una persona que ejerce una hora por día debe estar más cerca de 1 a 1,2 g de proteína por kg de peso corporal.

Consideraciones

Mientras que beber batidos de proteínas no es perjudiciales para su cuerpo , tenga en cuenta que nunca podrán reemplazar los nutrientes que obtiene de una comida real. Según la Clínica Mayo, "Este tipo de batidos --- incluso si las etiquetas muestra nutrientes añadidos --- no sustituyen a todos los beneficios de los alimentos integrales, tales como frutas y verduras".