? Quien está trabajando para construir o tono muscular sabe proteína juega un papel en el logro de objetivos de fitness. Contrariamente a la creencia popular, la proteína no construye el músculo. La proteína es un macronutriente que ayuda a reparar los músculos después del esfuerzo físico como correr o entrenamiento con pesas. A pesar de que es posible obtener cantidades adecuadas de proteína - incluso para los atletas - en su dieta normal , algunas personas optan por el uso de polvo de proteína . Hay un gran debate acerca de cuándo tomar proteína en polvo. Tipos de proteínas

Hay varios tipos diferentes de proteínas que se pueden tomar en forma de polvo . La proteína del suero se digiere más rápido , y contiene el mejor perfil de aminoácidos para la recuperación y el crecimiento muscular, dijo Mike Schiemer , un entrenador personal certificado en Latitud Clubes Deportivos . Soja o proteína de huevo también son fuentes completas que se digieren rápidamente. También tienen un buen perfil de aminoácidos . La caseína se digiere más lentamente.
Cuando tomar lo
proteína

Para un rendimiento óptimo , es importante saber cuándo tomar polvos qué proteínas. Schiemer recomienda consumir proteína de suero dentro de los 30 minutos después de una sesión de ejercicios para la recuperación muscular " rápida y óptima" . " Huevo o proteína de soja también es una buena opción después de un entrenamiento. Caseína funciona mejor cuando se toma antes de dormir , ya que proporciona la liberación de aminoácidos lenta y constante durante varias horas. proteína , independientemente de qué tipo , se debe consumir durante el día para un suministro constante de aminoácidos para alimentar los músculos. Schiemer aconseja no volver a consumir más de 35 gramos de proteína en un momento dado , porque el cuerpo no puede procesar más de esa cantidad a la vez.