Vitaminas y Minerales para el Sistema Inmunológico
suplementación extra de algunas vitaminas y minerales puede ser extremadamente útil para mantener el sistema inmunológico saludable y lucha contra la infección durante la temporada de resfriados y gripe y durante todo el año frente a los factores de estrés adicionales que pueden agotar el cuerpo de reservas. Si usted puede evitar que usted se enferme o mejorar su sistema inmunológico lo suficiente para combatir la infección rápidamente , usted también ayuda a proteger a los que te rodean .
Función
Varias vitaminas y minerales son importantes para el sistema inmunológico . El zinc tiene propiedades antibacterianas y antivirales y estimula la función de las células blancas de la sangre para combatir la infección . La vitamina C es muy conocido por su actividad antioxidante y puede reducir la duración y severidad de los resfriados. La vitamina A aumenta la actividad de las células blancas de la sangre , es compatible con las membranas mucosas - que retienen los microbios y ayudar a expulsar desde el cuerpo , y es compatible con las membranas celulares . Las vitaminas del complejo B se agotan fácilmente por el estrés y la enfermedad, pero son absolutamente esenciales para la producción de energía en las células del cuerpo , incluyendo las células del sistema inmune.
Prevención /Solución
Cuando sienta los primeros síntomas de un resfriado o la gripe que se acerca, añadir el suplemento de zinc a su régimen de suplementos - 15-30 mg al día. Usted también puede encontrar soluciones de zinc en aerosoles para la garganta y los hisopos nasales, que sitúan al zinc en una de las principales áreas del cuerpo donde las bacterias y los virus pueden entrar y crecer.
Aumentar tu ingesta de vitamina C durante el frío y la temporada de gripe y cuando usted está bajo estrés adicional. Aumentar la ingesta de vitamina C al día , añadiendo 250 a 500 mg cada 2 a 3 horas hasta que la experiencia heces sueltas y entonces bajar la dosis diaria en 500 mg .
Para combatir los resfriados y la gripe tienen 25.000 UI de betacaroteno diariamente para aumentar los niveles de vitamina A en el cuerpo . También puede tomar 5.000 UI de vitamina A al día , pero sólo por una semana para evitar el potencial de toxicidad.
Tomar un suplemento diario del complejo B que contiene 15 mg de tiamina ( B1) , 5 mg de riboflavina (B2 ) , 25 mg de niacinamida (B3 ) , 50 mg de ácido pantoténico ( B5) , 10 mg B6, ácido fólico 200 mcg y 500 mcg de vitamina B12 .
Consideraciones
niveles de cobre en el cuerpo se pueden agotar con el exceso de ingesta de zinc. Asegúrese de que usted está tomando 3 mg de cobre por cada 30 mg de zinc que está tomando . OsCommerce Advertencia
vitamina A no debe tomarse si está embarazada , ya que puede causar defectos de nacimiento en grandes dosis. La vitamina A también debería nunca ser tomado en niveles superiores a 10.000 UI por día y nunca por más de una semana sin consultar a su médico. Los niveles altos de vitamina A puede causar efectos secundarios como dolores de cabeza , fatiga e incluso daños en el hígado . El zinc puede causar malestar estomacal y agravar las úlceras de estómago cuando se toma en dosis altas.