Muchas personas están interesadas en el derramamiento de exceso de libras y la construcción de su fuerza. Desafortunadamente, esto es más fácil decirlo que hacerlo . Consejos para bajar de peso son abundantes, y algunas personas dependen de las píldoras de dieta . Sin embargo, si usted quiere perder peso y construir su fuerza rápida, lo que tienes que hacer el esfuerzo y seguir con un plan . Instrucciones Matemáticas 1

disminuir su ingesta de calorías. Un plan de pérdida de peso saludable consiste en la pérdida de entre una y dos libras a la semana . Para ello, reducir su consumo de calorías en 500 calorías al día .
2

Reducir la grasa , carbohidratos y azúcar . Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasas, carbohidratos y azúcar para funcionar. Sin embargo , el consumo excesivo de estos nutrientes conduce a la obesidad . Consuma una dieta baja en grasas , eliminar los alimentos azucarados y no exceda de 130 gramos de carbohidratos al día .
3

Haga ejercicio con regularidad . El ejercicio es esencial para bajar de peso y aumentar la fuerza . La ejercitación cardiovascular quemar eficazmente grasa, calorías y carbohidratos. Haga ejercicio por lo menos 90 minutos a la semana - . Caminar, aeróbicos , flexiones , pull- ups , andar en bicicleta y caminar de la energía
4

Consuma una dieta saludable. La comida rápida y los alimentos chatarra pueden impedir los esfuerzos de pérdida de peso . Comer muchas frutas y verduras frescas , y elija bajos en grasa y bajos en calorías aperitivos. Tome al menos ocho vasos de agua al día . El agua limpia el exceso de azúcar del cuerpo y contribuye a la pérdida de peso y el tono muscular .
5

Participar en el entrenamiento con pesas y ejercicios de entrenamiento de resistencia . El ejercicio y una banda de resistencia y levantamiento de pesas desarrolla el tono muscular y aumenta su fuerza . Con el levantamiento de pesas , comience despacio y aumente gradualmente las libras.