¿Qué sucede si ingiere menos calorías de los alimentos y luego las gasta durante un período de semanas o meses?
La cantidad de peso que pierda dependerá de varios factores, incluido su peso inicial, su nivel de actividad y la gravedad del déficit de calorías. En general, puede esperar perder entre 1 y 2 libras por semana si tiene un déficit calórico moderado.
Perder peso mediante un déficit de calorías puede ser una forma segura y eficaz de mejorar su salud y bienestar. Sin embargo, es importante asegurarse de perder peso de forma gradual y saludable. Si pierde peso demasiado rápido, puede experimentar efectos secundarios como fatiga, pérdida de masa muscular y deficiencias de nutrientes.
Para evitar estos efectos secundarios, es importante realizar cambios graduales en su dieta y hábitos de ejercicio. También debe hablar con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente.
A continuación se ofrecen algunos consejos para crear un déficit de calorías:
* Reduzca el tamaño de sus porciones. Esta es una manera fácil de reducir la ingesta de calorías sin sentirse privado.
* Elija alimentos ricos en nutrientes. Estos alimentos están llenos de vitaminas, minerales y fibra que pueden ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho.
* Limita las grasas no saludables, los azúcares añadidos y el alcohol. Estos alimentos son ricos en calorías y bajos en nutrientes, por lo que pueden contribuir al aumento de peso.
* Aumenta tu actividad física. Esto le ayudará a quemar calorías y desarrollar músculos, lo que puede ayudarle a perder peso.
Siguiendo estos consejos podrás crear un déficit de calorías y perder peso de forma segura y saludable.