La batalla de las Ardenas vientre sin duda puede ser un reto. La grasa no deseada que se acumula alrededor del abdomen puede parecer imposible de eliminar. Parece que no hay cantidad de abdominales o comidas sin sabor puede conseguir ese vientre a encogerse hasta el tamaño de traje de baño bikini . Sin embargo, con un poco de perseverancia y un poco de trabajo duro, puede reducir ese abultamiento del vientre . Tomar decisiones dietéticas sólidos durante dos semanas junto con aeróbicos y ejercicios de resistencia para conseguir un vientre más plano . Instrucciones Matemáticas 1

Reducir el consumo de calorías . Por cada 3.500 calorías extra que quema , perderá una libra de peso corporal. Esto significa que mediante la reducción de las calorías por 500 por día durante dos semanas , perderá alrededor de tres libras . Calcule la cantidad de calorías que se consumen en la actualidad , y luego restar 500 . Reducciones fáciles están cambiando a la soda de dieta , saltarse jugos con alto contenido calórico , la eliminación de altos en calorías bebidas de café de su dieta, limitar el alcohol y la reducción de snacks como papas fritas, pretzels y caramelos.
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Aumente su metabolismo. Si su cuerpo piensa que está muriendo de hambre , que quiere aferrarse a la grasa. Por lo tanto no va a eliminar la grasa del vientre que usted desea. Ahora que ha reducido las calorías en el Paso 1 , dividir esa cifra por seis. Por ejemplo, si usted está apuntando a comer 1800 calorías por día , usted quiere esforzarse por comer seis comidas pequeñas en el barrio de 300 calorías cada una. (Es posible ajustar un refrigerio de 150 calorías por la mañana para un almuerzo de 450 calorías más adelante. ) Sin embargo, el truco consiste en difundir esas calorías durante todo el día por lo que siempre está comiendo.
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Comer los alimentos adecuados , como las frutas y verduras que son altos en fibra y baja en grasa.
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Añadir un régimen de ejercicios cardiovasculares en su rutina . A medida que aumenta la frecuencia cardíaca , su cuerpo comienza a quemar grasa ya que se mueve en el ejercicio aeróbico. Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen trotar , montar en bicicleta , nadar, la cinta de correr , kick boxing , o cualquier otra actividad que aumenta el ritmo cardíaco durante un tiempo prolongado (20 minutos o más. ) Si usted es un principiante al cardio, se esfuerzan para una sesión de cardio igualando 30 minutos cada dos días durante dos semanas. Los intermedios pueden esforzarse durante 45 minutos a 10 veces más de ese lapso. Las personas activas en buena forma pueden realizar una hora de cardio al día durante dos semanas.
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Combine entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de resistencia . Puesto que el foco está reventando la grasa del vientre , incorporar un montón de abdominales . Hay muchas variaciones de abdominales ( ver Recursos) . El estándar de abdominales con las manos detrás de la cabeza trabajará los abdominales superiores , medios y bajos . Curvas laterales con pesos pequeños trabajarán los oblicuos . La gente más avanzados pueden probar " V -Ups ", donde usted se acuesta en el suelo y hacer que su cuerpo en forma de " V " por lo que los brazos y de los pies juntos sobre su cintura. Gente avanzados también pueden realizar abdominales que están en un ángulo hacia abajo , donde la cabeza está descansando debajo de sus pies en un tablero.
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Manténgase hidratado . Beba entre seis y ocho vasos de agua al día para mantener la correcta función celular . Beba más agua si usted está haciendo ejercicio en exceso durante este tramo . Beber mucha agua ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo .
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mantener la concentración . Acabando con la grasa del vientre en dos semanas puede parecer una tarea de enormes proporciones. Sin embargo , por el momento a momento que vive y tomar decisiones positivas comida por comida , va a lograr su objetivo.