Cómo bajar de peso con ejercicios pliométricos

pliometría originalmente fue utilizado para entrenar a los atletas olímpicos de Europa en la década de 1960 . Se le pasó por encima en la formación personal y la aptitud corriente principal para la formación de eventos y la pérdida de peso . Pliometría combina intervalos cortos de saltar y tirar objetos ponderados para aumentar la fuerza muscular y el tono. Pliometría es un , intenso , entrenamiento de alto impacto rápido recomendado para personas atléticas que quieren quemar muchas calorías en un corto período de tiempo y perder peso. Instrucciones Matemáticas 1

obtener el calzado y el acolchado apropiado . Idea Health &Fitness Asociación recomienda zapatos y superficies de aterrizaje que tienen absorción de choque adecuada para ejercicios pliométricos .
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Caliente sus músculos para reducir el riesgo de lesiones . Comience con una caminata rápida de 10 minutos , seguido de un período de cinco a 10 minutos de estiramiento de los grandes grupos de músculos, incluyendo los músculos isquiotibiales , cuádriceps , hombros y pecho .
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Prepara tu cuerpo para el impacto. Idea Health &Fitness Asociación recomienda empezar con la marcha y saltar , seguido de estocadas y estocadas alternas , en última instancia, de progresar a intervalos de salto. Comience su entrenamiento pliométrico con intervalos de tiempo cortos , aumentando lentamente la velocidad entre saltos.
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descanso entre cada ejercicio pliométrico . Para mejores resultados y evitar la fatiga muscular y lesiones , Idea Health &Fitness Asociación recomienda al menos 30 segundos de descanso entre los saltos.
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Squat salta . Comience con los pies ancho de los hombros de una pieza con los brazos a los lados. Doble las rodillas y sentarse como si se fuera a sentarse en una silla. Al saltar de sus pies , el swing de su brazos sobre la cabeza . La tierra con los brazos hacia atrás a los lados y las rodillas dobladas en una posición en cuclillas. Repita cuclillas salta durante 15 a 30 segundos.
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Lateral salta . Comience por colocar un trozo de cinta pies de largo en el suelo. Soporte de lado al lado de la parte larga de la cinta con los brazos a los lados y el hombro pies ancho de una parte . Doble ligeramente las rodillas y balancear los brazos al mismo tiempo saltando de lado sobre la cinta hasta el otro lado. Aterrizar suavemente con los brazos a los lados y las rodillas ligeramente dobladas . Repita lado saltando a lado durante 15 a 30 segundos.
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salta delantero . Comience frente al pedazo de cinta pies de largo . Párese con los pies ancho de los hombros una parte , con los brazos a los lados. Doble ligeramente las rodillas y balancear los brazos mientras se salta hacia adelante sobre la cinta hasta el otro lado. Aterrizar suavemente con los brazos a los lados y las rodillas ligeramente dobladas . Repita delante salta durante 15 a 30 segundos.