Cómo conseguir un vientre plano rápidamente
Pasos Matemáticas 1 El agua ayuda a la hinchazón del vientre de color.
Beba mucha agua . Con el fin de deshacerse de vientre hinche rápida, debe estar bien hidratado. Tome al menos ocho vasos de agua al día , y consumir mucha hidratación alimentos como frutas y verduras. Dando a su cuerpo suficiente líquido ayuda a reducir la retención de agua , dice Leslie Bonci , RD, MPH , director de medicina deportiva de la Universidad de Pittsburgh Medical Center.
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Añada más fibra a su dieta. La fibra ayuda a mantener el sistema en funcionamiento digestivo sin problemas , lo que reduce la hinchazón del vientre y estreñimiento. Para máximos resultados vientre - aplanar, consumir alimentos que contienen fibra soluble e insoluble. Joanne Slavin , Ph.D. , profesor de ciencias de la alimentación y la nutrición en la Universidad de Minnesota, explica que los dos tipos de trabajo de fibra juntos en el cuerpo para tirar el agua en el colon , lo que acelera el proceso de eliminación y ayuda a sentirse más delgado más rápido . Objetivo de 22 a 25 gramos totales de fibra al día , sugiere Prevention.com .
3 La sal causa retención de agua.
Reduzca el consumo de sodio. El sodio hace que su cuerpo retenga agua, lo que le da el vientre una apariencia hinchada hinchada y te hace sentir letárgico. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades , la mayoría de las personas consumen más de 3.400 miligramos de sodio por día --- más del doble de la ingesta recomendada de 1.500 miligramos. Para reducir el consumo de sodio y ayudar a perder el peso del agua , dejó el salero y empezar a leer cuidadosamente las etiquetas de todos los alimentos envasados que usted come.
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Duerma más . Usted puede tener la tentación de saltarse el sueño de ir al gimnasio , pero quedarse en la cama puede tener tanto efecto en su cintura como un entrenamiento. "Hay una asociación clara entre la falta de sueño , el aumento de las hormonas del estrés y aumento de peso ", dice Michele Olson , Ph.D., un investigador del ejercicio en la Universidad de Auburn . Regularmente escatimar sueño aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, el cual promueve el almacenamiento de grasa alrededor del abdomen y cintura. En un estudio canadiense de seis años , los investigadores encontraron que los sujetos adultos que dormían durante cinco o seis horas por noche eran un 35 por ciento más propensos a ganar más de diez libras y tenía cinturas 60 por ciento más gruesas que los que promedió siete a ocho horas por noche. Haga del sueño una prioridad para obtener los beneficios del vientre -que revienta .
5 Proteínas magras promueve fatburning .
Coma más proteínas . La proteína ayuda a construir masa muscular y quemar grasa. Los adultos que participaron más proteína en sus dietas perdieron dos libras más de grasa abdominal que aquellos que comían menos proteínas y más hidratos de carbono , de acuerdo con un estudio de investigación de Corea. Prevention.com recomienda consumir 25 por ciento de su ingesta diaria de calorías en forma de proteínas magras como el pescado , las aves de corral de carne blanca y claras de huevo .