Cómo comer seis veces al día y Bajar de peso

Cuando la gente piensa acerca de perder peso, piensan en comer menos alimentos. Sin embargo , se puede comer en realidad seis veces al día y perder peso. La clave está en hacer pequeñas porciones. Comer comidas más pequeñas durante el día puede ser una forma muy eficaz de perder peso - usted reciba toda la nutrición que necesita , pero no se siente hambre o privados . Planee sus comidas pequeñas con cuidado para mantenerse dentro de su rango de calorías para perder peso. Instrucciones Matemáticas 1

Establecer una meta diaria de calorías. Con el fin de perder peso, usted tiene que quemar más calorías de las que consume . Para ello, establezca una meta para la cantidad de calorías que usted come en un día . Trate de que alrededor de 1.300 a 1.500 calorías para perder peso, aunque usted debe comer más si usted es muy activo o la lactancia.
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Encuentra las calorías objetivo por comida. Las calorías en cada comida todos deben sumar para caber dentro de su rango de calorías diarias . Para ello , se puede dividir de modo que usted está comiendo la misma cantidad en cada comida o puede darse una mayor asignación de calorías para el desayuno , el almuerzo y la cena, con una cantidad más pequeña para sus tres bocados .
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Coma calorías bocadillos saludables bajos. Mientras que usted puede comprar 100 calorías paquetes de snack de comida chatarra, estos a menudo te quedarás con hambre e insatisfecha . En su lugar, es mejor buscar una de 100 a 200 calorías aperitivos que te mantendrá satisfecho por más tiempo , como queso y galletas o una manzana con mantequilla de maní .
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Llene su plato con verduras . Al limitar sus calorías para perder peso, usted quiere comer lo más posible mientras mantiene las calorías bajo . Las verduras son una forma ideal de hacerlo . Son bajos en calorías y el relleno . Comience su comida con una gran ensalada con un aderezo bajo en calorías . Elija un plato principal que se basa en verduras, tales como pasta primavera con más verduras que pasta. Al hacer esto , usted puede comer más y perder peso.
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Hora sus comidas a intervalos regulares. La meta de comer pequeñas comidas para bajar de peso es mantener su cuerpo completo . Espacio de sus comidas en base a los tiempos que usted esté despierto y trabajando . Por ejemplo , es posible que desee tomar el desayuno , el almuerzo y la cena y luego tomar un tentempié a media mañana , media tarde y la noche.