Correr es el ejercicio más eficaz para quemar calorías y perder peso. Un corredor de 150 libras quema aproximadamente 100 calorías por milla , o alrededor de 500 calorías en 45 minutos de ejecución. La pérdida de peso es simple cuando se mire matemáticamente. Usted tiene que quemar más calorías en un día (o semana o mes ) de las que consume . Usted necesita un déficit de 3.600 calorías para perder una libra . En otras palabras , el corredor de 150 libras por encima podría quemar suficientes calorías para perder una libra en siete carreras de cinco millas . Corriendo por
pérdida de peso

A pesar de correr todos los días parece que la forma más rápida de bajar de peso , no es necesariamente la mejor solución para la pérdida de peso a largo plazo. Si te lesionas o quemada , no se quedará y las libras se arrastrará de nuevo. Para asegurar la longevidad como un corredor (y como una persona más delgada ) , es mejor correr cuatro o cinco veces por semana. Complemente su funcionamiento con formación transversal como la natación, el entrenamiento con pesas o yoga en sus días no consecutivos. Tome un día a la semana completamente para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y mantener su mente fresca.

No hagas el mismo recorrido todos los días. Cuando lo haga el mismo ejercicio una y otra vez , a ser más eficientes en ello , quemando menos calorías. Manténgase interesado y tu cuerpo quema calorías a todo vapor mediante la ejecución de diferentes rutas en diferentes superficies a diferentes velocidades.

Correr sobre superficies irregulares como senderos o arena fortalecerá los músculos estabilizadores de las piernas y el tronco. Entrenamientos montañosas e intervalos de intensa marcha , seguidos por períodos cortos de descanso queman hasta un 30 por ciento más calorías que correr constante , así como impulsar su metabolismo por hasta 19 horas .

Mayoría de los clubes de funcionamiento locales ofrecen una variedad de entrenamientos semanales como intervalos , repeticiones de montaña, carreras largas y carreras de tempo . Correr con los demás le ayudará a empujar con más fuerza que lo haría solo, que se convierta en un horno de quema de calorías . Capacitación de la pareja mantenga sus carreras interesantes y te dan la rendición de cuentas , por lo que es más probable que aparezca en día cuando estás menos motivados .
La pérdida de peso para los corredores

Su pérdida de peso se estabilizará rápidamente sin una dieta saludable. Empieza a pensar como un atleta , no una persona a dieta . Cuando usted piensa en la comida como combustible, que son más propensos a elegir alimentos saludables. Editor ejecutivo del corredor del mundo , Amby Burfoot , recomienda comer bocadillos durante todo el día para perder peso. "Cuando las pastas , nunca se convierte en demasiado hambre , por lo que no consigue el impulso de comer en exceso ", explica .

Correr y una dieta de choque no se mezclan. Si no come lo suficiente, que no terminarán una carrera de alta calidad. Burfoot recomienda picar una o dos horas antes de una carrera para asegurarse de que tiene suficiente energía para su entrenamiento . Usted no se sentirá hambriento después tampoco, así que usted puede tomar decisiones de combustible mejor después del entrenamiento .

Nutricionistas coinciden en que una libra por semana es la mejor tarifa para la pérdida de peso sostenida . Eso es un déficit diario de 500 calorías , o una carrera de cinco kilómetros , seguido de un "no gracias" a dos galletas de chocolate después de la cena . Si ejecuta constantemente y hacer buenas elecciones de alimentos , perderá peso sin sentir privados .