Tengo 184 libras ¿cuantos tengo que perder tengo 36 años?

Para determinar cuánto peso necesita perder, es importante consultar con un profesional de la salud. Su peso ideal puede variar dependiendo de factores como su altura, composición corporal y salud general. También es importante centrarse en mantener un estilo de vida saludable en lugar de depender únicamente de la pérdida de peso. Aquí hay una pauta general para perder peso:

Rango de peso saludable :

Para alguien que tiene 36 años y pesa 184 libras, un rango de peso saludable puede variar. Sin embargo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), un IMC (índice de masa corporal) saludable para adultos de entre 35 y 44 años está entre 18,5 y 24,9.

Para calcular tu IMC, puedes utilizar la fórmula:

```

IMC =peso (en kilogramos) / altura (en metros al cuadrado)

```

1. Calcula tu IMC :

Tu IMC actual se puede calcular dividiendo tu peso en kilogramos por el cuadrado de tu altura en metros. Por ejemplo, si pesa 184 libras y mide 5 pies y 8 pulgadas (o 1,72 metros), su IMC sería:

```

IMC =184 libras / (1,72 metros) ^ 2 =24,5

```

Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera un rango de peso saludable para los adultos.

2. Peso objetivo :

Si su IMC está dentro del rango saludable, es posible que desee considerar mantener su peso actual. Si está ligeramente por encima del rango saludable, un objetivo de pérdida de peso saludable puede ser perder entre el 5 y el 10 % de su peso actual. En su caso, esto podría significar apuntar a una pérdida de peso de 9,2 a 18,4 libras (5 a 10% de 184 libras).

3. Pérdida de peso gradual:

Se recomienda perder peso gradualmente para lograr éxito a largo plazo y prevenir deficiencias nutricionales. Trate de perder entre 1 y 2 libras por semana creando un déficit calórico de 500 a 1000 calorías por día mediante dieta y ejercicio.

4. Ejercicio y dieta:

El ejercicio regular y una dieta equilibrada son cruciales para perder peso y tener salud en general. Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (p. ej., caminar a paso ligero) o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa (p. ej., correr) cada semana, junto con ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Una dieta saludable debe incluir una variedad de alimentos integrales ricos en nutrientes, incluidas frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables.

5. Consulta a un profesional:

Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un dietista registrado o un médico, para desarrollar un plan de pérdida de peso personalizado que se adapte a sus necesidades individuales y objetivos de salud.