Sentado Ejercicios isométricos

Ejercicios isométricos ayudan a mantener la fuerza muscular y, a menudo se prescriben para las personas en rehabilitación de una lesión. Cuando usted contrata un músculo o grupo de músculos sin mover las articulaciones afectadas o alargar los músculos , que ha realizado un ejercicio isométrico . Realización de varios ejercicios isométricos que involucran varios grupos musculares del cuerpo se puede hacer desde una posición sentada , como la parte superior del cuerpo , los músculos abdominales y la parte inferior del cuerpo . Para las personas con condiciones tales como rigidez en las articulaciones de la edad o de la artritis , los ejercicios isométricos pueden ofrecer una forma manejable para mantener la fuerza y sin dolor y el malestar debilitante. Pantorrilla en el mostrador de

Sentado ternero isométrica plantea ayuda a mantener la fuerza en el sóleo - el músculo de la pantorrilla que se utiliza para levantar su talón cuando la rodilla está doblada. Siéntate en el borde de una silla o banco de entrenamiento . Coloque un ejercicio de ladrillo o bloque de espuma de yoga alrededor de un pie en frente de usted . Separe las piernas caderas ancho de hombros y fijar las puntas de los pies en el bloque. Mantenga las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con el suelo, con los talones ligeramente colgando de la orilla del ladrillo. Relaje los hombros , tire en los abdominales y bajar los talones hacia el suelo sin levantar la punta de los pies del ladrillo. Este movimiento isométrica estira el músculo sóleo . Levantar los talones , abriéndose paso entre las copas de los pies para contraer el músculo sóleo . Mantenga los talones hasta la cuenta de tres, liberar los talones en el suelo, y repetir tres series de 10 a 12 repeticiones .
Abdominal Isométricos

abdominal sentado ejercicio isométrico ayuda a fortalecer los músculos abdominales y puede prevenir la presión extra en la columna lumbar, sobre todo si estás sentado por largos períodos de tiempo. En una silla, sentarse alto y erguido , con los pies en el suelo. Mantenga los hombros relajados , no agrupado hacia las orejas . Tire de sus músculos abdominales hacia la columna , como si preparándose para un golpe, al contraer simultáneamente los músculos de la columna de estabilización , incluidas las nalgas y los músculos del tronco para crear co -contracción en su núcleo. Mantenga la posición durante un conteo de tres, y repetir tres series de 10 a 12 repeticiones . Respire normalmente a través del ejercicio; . No contenga la respiración
Chest Press

El press de pecho isométrica ayuda a mantener la fuerza y ​​la buena circulación sanguínea en el pecho , bíceps y tríceps. Siéntese en una silla y alargar la columna al sentarse de altura y en posición vertical. Levante los brazos y estrechar su mano derecha sobre la mano izquierda, frente a ti . Presione las palmas juntas , creando resistencia, y mantener durante un máximo de 10 segundos. Libere la presión y cambiar de mano abrochando la mano izquierda sobre la mano derecha, en frente de usted , mantenga pulsado durante un máximo de 10 segundos. Repita el pecho presiona tres a seis veces , dependiendo de su nivel de condición física . Preocupaciones
seguridad

Antes de comenzar los ejercicios isométricos , consulte con su proveedor de atención médica . Aunque los ejercicios no son extenuantes y se llevan a cabo en una sola posición , MayoClinic.com dice que las personas con problemas de hipertensión y del corazón pueden verse afectados negativamente por el aumento de los ejercicios isométricos de la presión arterial puede causar .