Cómo mantener el cuerpo recto cuando se hace Pullups

Al igual que con todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza , dominadas requieren la forma apropiada para ser un entrenamiento seguro y eficaz. Si andas de sus manos y tire hacia arriba el peso de su cuerpo en este ejercicio de calistenia diseñado para fortalecer la espalda . Desde la posición de suspensión , su cuerpo puede curva , swing o toque en un esfuerzo para ayudar a su movimiento . Cuando se utiliza una serie de consejos físicos combinados con la concentración mental , a mantener el cuerpo recto para un ejercicio de fortalecimiento del tren superior eficaz. Instrucciones Matemáticas 1

cruza los tobillos detrás de su cuerpo para estabilizar las piernas durante el pull-up .
2

Apriete el estómago tirando de su ombligo hacia su espalda para crear una base estable . Mantenga esta posición durante todo el pull-up .
3

Mantenga las muñecas en una posición neutra y en línea recta desde el antebrazo para evitar el exceso de balanceo de sus manos .
4

Bájate los omóplatos de mantener los hombros lejos de las orejas y de mantener una espalda recta. Permanezca en esta posición durante todo el pull-up .
5

Enfoque en permanecer recta y quieta. Exhale mientras tira para arriba, y respira como inferior. Concéntrese en su respiración cuando se mira hacia adelante en un punto focal.
6

Concéntrate en tirar los codos hacia los lados en vez de tirar su cuerpo se contraiga el músculo dorsal ancho en la espalda y mantener la parte superior cuerpo recto . Apunte los codos hacia el suelo para mantener los brazos en línea recta .
7

Pídale a un amigo que usted manchar con una mano en su espalda y otra en el estómago. Esto te mantendrá recta y les recordará la postura correcta.
8

Tire hacia arriba hasta que el mentón sobrepase la barra por su cuenta, en lugar de llegar con su barbilla para despejar el bar. Mantenga la barbilla paralela al piso para mantener una línea recta desde la columna vertebral a través de su cuello.
9

Lentamente baje del pull-up . Utilice el control muscular en lugar de dejar que la gravedad que tira hacia abajo . Mantenga una ligera tensión en la espalda en la parte inferior del ejercicio en lugar de relajarse por completo.