Cómo usar pesas en el gimnasio

El entrenamiento de fuerza es una parte vital de una rutina de ejercicio equilibrado que integre tanto la flexibilidad y ejercicios aeróbicos . Gimnasio pesos permiten que sus músculos para aumentar la masa y trabajar contra los kilos de más . La mayoría de los gimnasios albergan pesas libres y máquinas de pesas para fortalecer los diferentes grupos musculares . Bodybuilding , levantamiento de pesas competitivo y levantamiento de potencia no se recomiendan para empezar. Sin embargo , hay reglas y regulaciones que se deben seguir para maximizar su seguridad y mejorar sus mass.Things musculares que necesitará
Pesas
máquina Peso
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1

Encontrar un entrenador de peso que pueden ayudarle a realizar los ejercicios correctamente . Determinar las metas de su programa de entrenamiento con pesas con la ayuda de los profesionales.
2

calentamiento durante cinco a 10 minutos antes de que el levantamiento de pesas por trotar y realizar ejercicios de calistenia ( numerosos movimientos simples) y ejercicios de estiramiento .

3

Levantar un peso pequeño , libre al principio , manteniendo la espalda recta. Continuar el levantamiento de pesas 10 veces seguidas . Haga una pausa de hasta dos minutos . Repita el ejercicio otras 10 veces utilizando el otro brazo .
4

El progreso de un conjunto más pesado de pesos . Seleccione a alguien para supervisar o detectar que , durante los levantamientos más pesados ​​; una técnica inadecuada puede dar lugar a lesiones .
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Mantenga un peso pequeño en cada mano y de pie con los pies al ancho de hombros , con las palmas hacia afuera. Doble las rodillas y en cuclillas hacia el suelo mientras que trae las pesas hacia los hombros . Pausa en la parte inferior y volver a la posición inicial. Repita la combinación 10 veces .
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Espera un juego de pesas en cada mano y de pie con los pies al ancho de hombros . Ajuste sus brazos hacia el suelo y flexiona los codos hacia el techo . Apriete los omóplatos , estire los brazos , y extender las manos detrás de usted . Vuelva a la posición inicial . Repita la secuencia 10 veces .
7

Pida un instructor calificado para mostrar cómo opera pesos de la máquina y le observa antes de hacerlo con el ejercicio usted mismo. Seleccione una persona para detectar a evitar lesiones . Repita las secuencias de peso de la máquina por lo menos 10 veces.
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Enfriar durante cinco a 10 minutos después de su entrenamiento estirando los grupos principales de músculos para evitar lesiones y mantener la flexibilidad .