Posiciones Pilates cuerpo para el embarazo

Si usted fuera un entusiasta de la salud antes de quedar embarazada , es posible que se sienten perdidos o preocupado por lo que es seguro para usted y su bebé en crecimiento . No se desespere . Los expertos recomiendan que los pilates ejercicios específicos ayudan a apoyar el crecimiento y el mantenimiento de un cuerpo sano embarazada. Por ejemplo, los primeros movimientos trimestre fortalecer el núcleo ya que el feto crece, incluyendo los músculos del abdomen , la espalda , la cintura y la pelvis . Ejercicios segundo trimestre se centran en ayudar a una mujer embarazada con el mantenimiento de la estabilidad y el equilibrio al mantener la columna en una posición neutral. Pilates para el tercer trimestre se orienta a preparar el cuerpo para el parto por el condicionamiento de los músculos del piso pélvico. Obtener el visto bueno de su obstetra - ginecólogo y dar a algunos de estos ejercicios una oportunidad. Primer Trimestre - Control del antebrazo

arrodillarse en el suelo y luego baje suavemente su cuerpo hacia abajo hasta que usted está mintiendo en su estómago con su parte superior del cuerpo apoyado en sus antebrazos. Mantenga los codos al ancho de hombros y entrelaza los dedos . Estire las piernas . Tire en su ombligo, flexionar los músculos del muslo y levante los dedos del pie . Respire profundamente y mantenga la posición durante cinco a 30 segundos. Esto fortalecerá los músculos de su abdomen , muslos externos , pantorrillas, espalda baja y la pelvis
Primer Trimestre - . Mermaid Side Bends

arrodillarse en el suelo . Abre las piernas abiertas para que sus rodillas se extienden hacia fuera más allá de las caderas para estirar un poco los músculos aductores de la cadera. Inclinarse hacia un lado y coloque una mano en el suelo. El músculo deltoides en el hombro de la mano a tierra fortalecerá , ya que soporta el peso de su torso. Amplíe su más superior de la pierna hacia afuera y levante el brazo del mismo lado de su cuerpo por encima de su cabeza. Esto alarga la columna vertebral , los oblicuos se extiende en el lado del brazo extendido y los tendones de la corva de la pierna extendida . Empuje su peso en la palma de la mano en el suelo. Tire en su ombligo para contratar los músculos abdominales y mantenga la posición durante una respiración. Volver a una arrodillarse y cambia de lado. Repita cuatro a ocho veces
Segundo Trimestre - . Al pasar Knees

arr . Reduzca sus antebrazos en el suelo. Su espalda se asemejan a un tablero de la mesa . Mantenga los codos hombro ancho aparte y la espalda recta. Inhale . Tire en su ombligo y exhale . Levante los dedos para que sus rodillas se ciernen alrededor de dos pulgadas del piso . La pelvis se incline hacia arriba automáticamente la participación de sus más bajos músculos abdominales , cuádriceps y los isquiotibiales en los muslos y las pantorrillas . Mantenga esta posición durante una respiración mientras presiona en los antebrazos . . Descanse y repita durante cuatro a ocho repeticiones
Segundo Trimestre - Arrodillado Cientos

arrodillarse sobre una almohada o sentarse en una silla. Mantenga la distancia de las caderas rodillas separadas . Mueva los hombros hacia abajo y atrás . Extienda los brazos detrás de usted. Inhale y únete a tus manos detrás de usted. Haga esto cinco veces y recuerda inhalar con cada apretón de los omóplatos. Esto también fortalecerá sus músculos de la espalda y la parte superior del brazo superior . Tire en su ombligo cada vez que exhala. Haga cinco a 10 conjuntos
Tercer Trimestre - . Inclinación pélvica

arrodillarse y bajar las palmas sobre el piso. Su cuerpo se verá como una mesa. Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de sus hombros . Inhale , arquee la espalda y levanta el cóccix hacia arriba. Exhale , meter el cóccix por debajo y alrededor de su espalda. Tire en su ombligo y apretar los músculos de la vagina como si quisiera detener el flujo de orina. Esto activará y tonificar los músculos del suelo pélvico y ayudarle a prepararse para la entrega al darle plena conciencia y el control de estos músculos esenciales para empujar durante el parto. Repita de ocho a 10 repeticiones. Relájese sobre los talones , según sea necesario
Tercer Trimestre - . Clamming

conseguir dos almohadas. Acuéstese sobre un lado y coloque una almohada debajo de su cabeza y la otra debajo de su barriga . Doble las rodillas y los apila uno encima del otro . Toque sus dedos de los pies juntos. Mantenga la espalda recta y tire de su ombligo. Toca el abdomen para conectarse con su bebé. Mantenga las rodillas dobladas y los pies tocando . Esta es su posición inicial. Levante la parte superior del muslo hacia arriba hasta que forme un ángulo de cerca de 90 grados con su cuerpo. Esto contraer el músculo aductor - exterior de la cadera del muslo superior más y ayudar a mantener la flexibilidad de la cadera , que es necesario para una entrega exitosa naturales . Baje la parte superior del muslo hacia abajo lentamente a la posición inicial . Repita de ocho a 10 repeticiones antes de cambiar de lado .