Mientras que algunas mujeres deciden tomar un descanso de su estilo de vida vegano durante el embarazo, otras madres -a-ser abrazarlo . Una dieta vegetariana no es saludable durante el embarazo , pero los veganos embarazadas deben cuidado con lo que sus cuerpos - y sus bebés - necesitan . El calcio , la vitamina B12 , la vitamina D y el hierro son sólo algunas de las vitaminas y minerales que afectan el desarrollo fetal y pueden faltar en la dieta vegana . Mientras veganas madres-a - ser consigue un montón de vitaminas y minerales que se encuentran comúnmente en los productos cárnicos y lácteos y mantener una meta de peso saludable , pueden tener embarazos saludables y felices. Instrucciones Matemáticas 1

obtener al menos 25 a 35 libras. durante su embarazo. Debido a que ninguno de la grasa en una dieta vegana proviene de productos de origen animal , puede ser más difícil para una madre vegana para mantener un peso saludable durante su embarazo. Pero es sin duda alcanzable. Batidos de leche de soja , yogures veganas , frijoles, legumbres , frutos secos y cremas de frutos secos tienen concentraciones relativamente altas de grasa y calorías y todavía caben en el estilo de vida vegano .
2

Consumir aproximadamente 75 g de proteína cada día con la incorporación de nueces adicionales , semillas y legumbres , granos integrales y productos de soya en su dieta . Una buena dosis de proteína es especialmente importante para el desarrollo del bebé después de la marca de 18 semanas .
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Beba jugos y leche de soja o de almendras fortificados con calcio , y comer oscuro, verduras de hoja verde , sésamo semillas , almendras y tempeh para obtener el calcio que otras mujeres obtienen a partir de productos lácteos. Objetivo para 1200 mg de calcio al día.
4

Tome un suplemento de hierro y agregue las espinacas extra, hummus , mijo, lentejas y otros alimentos ricos en hierro en su dieta en el embarazo . Incluso los no veganos madres -a-ser normalmente necesitan un suplemento de hierro durante el embarazo, y la mayoría de las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 27 mg de hierro al día.
5

Tome un suplemento de vitamina B12 y comer alimentos fortificados con B12 , incluyendo algunos cereales y marcas de leche de soja , para obtener al menos 2,6 mcg por día. La vitamina B12 sólo se encuentra naturalmente en productos de origen animal , y es crucial para el feto en desarrollo. La mayoría de los veganos ya incorporan suplementos de vitamina B12 y los alimentos fortificados con B12 en su dieta , por lo que siguen este hábito y aumentar su consumo de vitamina B12 durante el embarazo
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obtener la vitamina D en el minuto 15 - . Pero no más - de la exposición al sol sin blindaje al día , además de D - alimentos enriquecidos y suplementos vitamínicos. Además de la exposición al sol , que ayuda al cuerpo a producir vitamina D , el consumo de leche de vaca es la principal forma no veganos incorporan este nutriente en su dieta .