Ejercicio durante el embarazo:¿cuánto es demasiado?

Hacer ejercicio durante el embarazo generalmente se considera seguro y beneficioso, pero es importante consultar con un médico antes de comenzar o continuar una rutina de ejercicios. La cantidad y la intensidad del ejercicio que se considera excesivo pueden variar según las circunstancias individuales y la etapa del embarazo. Aquí hay algunas pautas generales que la ayudarán a mantenerse segura mientras hace ejercicio durante el embarazo:

1. Primer trimestre :Durante el primer trimestre, es importante evitar actividades que puedan aumentar el riesgo de aborto espontáneo. Esto incluye actividades de alto impacto como deportes de contacto y actividades que implican cambios repentinos de dirección o movimientos bruscos. Los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como caminar, nadar y andar en bicicleta a un ritmo cómodo, generalmente son seguros.

2. Segundo Trimestre :El segundo trimestre suele considerarse el momento más seguro para hacer ejercicio durante el embarazo. La mayoría de las formas de ejercicio de intensidad moderada son generalmente seguras, como caminar a paso ligero, nadar, yoga prenatal y ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Sin embargo, evite cualquier actividad que implique permanecer boca arriba durante un período prolongado, ya que esto puede ejercer presión sobre la vena cava inferior (una vena grande que transporta sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón) y reducir el flujo sanguíneo al feto.

3. Tercer trimestre :A medida que avanza el embarazo, su centro de gravedad cambia y sus articulaciones y ligamentos se aflojan, lo que la hace más vulnerable a caídas y lesiones. Es importante modificar sus entrenamientos en consecuencia y concentrarse en actividades que sean de menor impacto y menos extenuantes. Caminar, nadar y hacer yoga prenatal siguen siendo excelentes opciones, pero es posible que debas reducir la intensidad y la duración de tus entrenamientos a medida que tu barriga crece.

También es importante escuchar a su cuerpo y detenerse si siente dolor, mareos, dificultad para respirar o sangrado vaginal. Manténgase hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y después del ejercicio, y evite hacer ejercicio en ambientes cálidos o húmedos.

Como regla general, se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Sin embargo, la cantidad y el tipo de ejercicio óptimos pueden variar según su nivel de condición física, estado de salud y etapa del embarazo. Si tienes alguna duda o pregunta, lo mejor es consultar con un profesional de la salud que pueda brindarte orientación personalizada.