¿Embarazada este verano? Vencer el calor
1. Manténgase hidratado:
Evite la deshidratación, especialmente durante los días calurosos y húmedos, bebiendo muchos líquidos. El agua, el agua de coco y las bebidas con electrolitos son excelentes opciones.
2. Use ropa ligera:
Los embarazos de verano requieren ropa holgada, de colores claros y transpirable, hecha de algodón, lino u otras fibras naturales para mantener el cuerpo fresco.
3. Tome duchas o baños fríos:
Sumérgete regularmente en agua fría para bajar la temperatura corporal.
4. Refresca tu cuerpo desde dentro:
Consuma alimentos que tengan un alto contenido de agua como pepinos, sandía y ensaladas.
5. Duerma cómodamente:
Utilice sábanas y almohadas transpirables para maximizar la comodidad durante la noche. Considere una ducha fría antes de acostarse.
6. Circulación del aire:
Mantenga el flujo de aire en su casa abriendo ventanas o usando ventiladores. Cuando esté afuera, busque lugares con sombra.
7. Reduzca las actividades de la tarde:
El calor máximo del verano suele ocurrir por la tarde, así que guarde las tareas al aire libre y otras actividades extenuantes para las horas más frescas del día.
8. Ejercicio moderado:
Manténgase activo, pero evite exagerar. Concéntrese en ejercicios de bajo impacto como caminar o nadar.
9. Evite los desencadenantes de la deshidratación:
El exceso de cafeína, alimentos azucarados y alcohol pueden agravar la deshidratación, así que limite su consumo.
10. Limite la sal:
Reducir el consumo de sal puede minimizar la retención de agua y la sensación de hinchazón común durante el embarazo.
11. Use protector solar:
Protégete del sol con protector solar de amplio espectro con SPF 30 o superior.
12. Descanso y Relajación:
El embarazo puede ser agotador, por lo que es importante descansar y relajarse con regularidad.
13. Comunicar inquietudes:
Discuta cualquier inquietud o malestar relacionado con el calor con su proveedor de atención médica.
14. Estrategias de enfriamiento:
Algunas mujeres encuentran alivio al colocar toallitas frías o húmedas en la frente o el cuello.
Recuerda, cada embarazo es único, así que presta atención a tu cuerpo y prioriza la comodidad y seguridad durante tu embarazo de verano.