¿Puede una mujer embarazada caminar con regularidad?

Caminar es seguro y recomendable durante el embarazo. Caminar con regularidad puede ayudar a reducir el dolor de espalda, mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, dormir mejor, reducir el riesgo de diabetes gestacional y más. A continuación se ofrecen algunos consejos para las mujeres embarazadas que caminan:

- Empieza poco a poco y ve aumentando poco a poco la intensidad y duración de tus paseos según te sientas cómodo.

- Comience caminando 5 minutos cada día y aumente gradualmente hasta 30 minutos la mayoría de los días de la semana.

- Limítese a caminar sobre superficies planas y uniformes.

- Use calzado cómodo y con soporte.

- Manténgase hidratado llevando una botella de agua y bebiendo de ella durante la caminata.

- Escucha a tu cuerpo y descansa si sientes alguna molestia.

- Camine con un amigo o familiar por seguridad y apoyo.

- Evite caminar en temperaturas o condiciones climáticas extremas.

- Llevar ropa adecuada a su entorno y al clima.

- Sea consciente de su entorno y tome precauciones de seguridad para evitar tropezar o caer.

- Refréscate después de tu caminata con un ligero estiramiento o una caminata suave.

- Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar tu caminata y enfriarte después.

- Si siente algún dolor o molestia, deje de caminar inmediatamente y consulte con su proveedor de atención médica.

Consulte siempre con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio durante el embarazo.