¿Qué acciones previas al embarazo puedes hacer si planeas quedar embarazada?
1. Comienza a tomar ácido fólico:El ácido fólico es esencial para la prevención de defectos del tubo neural en tu bebé. Comience a tomar un suplemento diario de ácido fólico al menos tres meses antes de planear concebir.
2. Consuma una dieta saludable:Consuma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evite los alimentos procesados, las cantidades excesivas de cafeína y el alcohol.
3. Haga ejercicio con regularidad:realice ejercicios de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o yoga, para mejorar su salud y estado físico en general. Evite ejercicios extenuantes durante el primer trimestre del embarazo.
4. Mantenga un peso saludable:El sobrepeso o el bajo peso pueden afectar su fertilidad. Trate de lograr un peso saludable antes de quedar embarazada.
5. Deje de fumar:Fumar puede dañar su salud reproductiva y aumentar los riesgos durante el embarazo. Dejar de fumar antes del embarazo es fundamental para tu salud y la de tu bebé.
6. Limitar el consumo de alcohol:Evite el alcohol por completo o limítelo a cantidades moderadas (una bebida al día). El consumo excesivo de alcohol puede tener efectos negativos sobre la fertilidad y el embarazo.
7. Controle las afecciones de salud crónicas:si tiene alguna afección de salud subyacente, como presión arterial alta o diabetes, trabaje con su proveedor de atención médica para asegurarse de que esté bien controlada antes de concebir.
8. Evite ciertos medicamentos y sustancias:Algunos medicamentos y sustancias, como las drogas recreativas, pueden afectar la fertilidad y el embarazo. Consulte con su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier medicamento durante el período previo a la concepción.
9. Hágase chequeos médicos y dentales con regularidad:programe chequeos médicos y dentales para abordar cualquier posible problema de salud o bucal antes del embarazo.
10. Infórmese:aprenda sobre el embarazo y el parto para tomar decisiones informadas durante el período prenatal. Lea libros, artículos y asista a clases prenatales ofrecidas por su proveedor de atención médica.
11. Considere la posibilidad de recibir asesoramiento previo a la concepción:si tiene inquietudes o afecciones médicas específicas, considere buscar asesoramiento previo a la concepción de un profesional de la salud. Pueden proporcionarle orientación y asesoramiento personalizados en función de sus necesidades individuales.
12. Planifique su salud emocional:prepararse para el embarazo puede ser emocionalmente exigente, especialmente si está experimentando desafíos o una larga espera para concebir. Cuide su bienestar mental buscando apoyo de familiares, amigos o asesoramiento profesional.
13. Practique sexo seguro:utilice métodos anticonceptivos adecuados hasta que esté lista para concebir. Los embarazos no planificados pueden alterar la planificación y preparación previa a la concepción.
Recuerde, cada persona y cada embarazo es único, así que consulte siempre con su proveedor de atención médica para obtener orientación y recomendaciones personalizadas basadas en sus circunstancias individuales.