¿Qué suplementos deben tomar las personas embarazadas?

Durante el embarazo, es esencial que las mujeres se aseguren de recibir una nutrición adecuada para apoyar tanto su salud como el desarrollo de su bebé. Se recomiendan ciertos suplementos para ayudar a satisfacer las mayores demandas nutricionales del embarazo. A continuación se muestran algunos suplementos comúnmente recomendados por los proveedores de atención médica:

1. Ácido fólico:

- El ácido fólico (también conocido como folato o vitamina B9) juega un papel crucial en la prevención de defectos del tubo neural en el bebé en desarrollo, como la espina bífida.

- La ingesta diaria recomendada de ácido fólico durante el embarazo es de 400 microgramos. Se recomienda empezar a tomar suplementos de ácido fólico al menos un mes antes de la concepción y continuar durante todo el primer trimestre.

2. Hierro:

- El hierro es esencial para la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Durante el embarazo, la demanda de hierro del cuerpo aumenta significativamente.

- La ingesta diaria recomendada de hierro durante el embarazo es de 27 miligramos. Se pueden recetar suplementos de hierro para prevenir la anemia por deficiencia de hierro, especialmente en mujeres con reservas bajas de hierro.

3. Calcio:

- El calcio es crucial para el desarrollo y mineralización de los huesos y dientes del bebé.

- La ingesta diaria recomendada de calcio durante el embarazo es de 1.000 a 1.300 miligramos. Esto se puede lograr mediante la dieta (p. ej., productos lácteos, verduras de hojas verdes oscuras) o suplementos de calcio si la ingesta alimentaria por sí sola es insuficiente.

4. Vitamina D:

- La vitamina D ayuda a la absorción de calcio y favorece la salud ósea.

- La ingesta diaria recomendada de vitamina D durante el embarazo es de 600 unidades internacionales (UI). Muchas vitaminas prenatales incluyen vitamina D y la exposición adecuada a la luz solar también puede ayudar a satisfacer este requisito.

5. Ácidos grasos omega-3 (DHA y EPA):

- Los ácidos grasos omega-3, en particular el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA), son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé.

- Si bien lo ideal es obtener omega-3 a través de la dieta (p. ej., pescado graso, nueces, semillas de chía), algunos proveedores de atención médica pueden recomendar suplementos de DHA si la ingesta únicamente a través de los alimentos es inadecuada.

6. Multivitamínico:

- Los multivitamínicos prenatales están diseñados para proporcionar una gama completa de vitaminas y minerales esenciales durante el embarazo.

- Las multivitaminas prenatales suelen contener ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D y otros nutrientes clave.

7. Otras consideraciones:

- Consulte siempre con un proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento durante el embarazo.

- Algunos suplementos, como la vitamina A, la vitamina C y los suplementos a base de hierbas, deben tomarse con precaución y en dosis adecuadas.

- Una dieta equilibrada que incluya muchas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables es la base de una buena nutrición prenatal.

Es importante que las personas embarazadas sigan las indicaciones de su proveedor de atención médica con respecto a los suplementos y mantengan atención prenatal regular para garantizar una salud óptima tanto para la madre como para el bebé en desarrollo.