Para los hombres, tamaño de la cintura es un indicador importante de la salud general . Según el Dr. Michael Jensen, de la Clínica Mayo, cuando el tamaño de la cintura es más de 40 pulgadas , los hombres tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas , diabetes tipo 2, resistencia a la insulina , derrame cerebral, apnea del sueño y los niveles de lípidos anormales. Junto con la dieta y el ejercicio aeróbico, ejercicios de cintura pueden ayudar a evitar que la grasa del vientre y la cintura tamaño abajo . El Tablón

Este simple ejercicio fortalece los músculos abdominales. Asumir una posición de plancha en el suelo, a continuación, levante la parte superior del cuerpo doblando los brazos por el codo y apoyando el peso en los antebrazos . Los codos deben estar directamente debajo de los hombros y el cuerpo deben estar en una línea recta , que se celebró en el piso. El cuerpo se asemeja a un tablón recta . Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible con el objetivo de ser dos minutos. Repita varias veces durante el día .
V -Ups

Comience poniéndose en una posición de reserva en el suelo y extiende los brazos sobre su cabeza. Eleve el torso hacia arriba lo que los dedos tocan los dedos de los pies , y su cuerpo está en una forma de V . Hacer 2-4 series de 15 a 50 por día , manteniendo el movimiento constante durante todo el ejercicio.
Eleva la pierna

Establecer y mantener la espalda baja ligeramente del suelo. Elevar las piernas lentamente para formar una forma de L con el cuerpo . Use movimientos lentos durante este ejercicio para obtener mejores resultados . Trate de hacer tres series de 15 a 20 aumentos de la pierna por juego.
Supermans

Consigue boca abajo en el suelo. Mantenga las piernas rectas y apuntar los dedos del pie hacia el suelo , no hacia atrás. Extienda los brazos rectos por encima de la cabeza , con los pulgares hacia arriba. Luego levante los dos brazos y las dos piernas fuera de la tierra , al mismo tiempo mientras aprieta los abdominales. Mantenga la posición durante 2-5 segundos. Haga tres series de 15 cada uno durante el día.
Vertical de la pierna crujidos

que coloca con la espalda hacia el piso , levante las dos piernas a 90 grados para formar una L para el cuerpo . Cruza las piernas por los tobillos , si se desea. Dobla los brazos por los codos , ata los dedos juntos , y coloque las manos detrás de la cabeza . Mantenga los codos muy extendidos y no tire de la cabeza o el cuello. Use los músculos abdominales para levantar la parte superior del torso de modo omóplatos se levanten del piso . Baje su cuerpo de nuevo al piso . Repita para 2 a 4 series de 10 a 20 repeticiones .