Cómo aumentar su salto de altura
pesas en los tobillos
mini- vallas
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Comience con una rutina de estiramiento . Antes de comenzar cualquier ejercicio importante la construcción de músculo es importante para aflojar los músculos del muslo y de la pantorrilla . Hay una gran variedad de tramos que aflojan y construyen los músculos del muslo y de la pantorrilla que son necesarios para aumentar su capacidad de salto . De pie de becerro y el perro a la baja son excelentes tramos principiantes .
En la pantorrilla de pie , de pie a un brazo de distancia de una pared con una pierna doblada hacia adelante y la pierna hacia atrás . Ponga sus manos contra la pared y empujar contra ella , usando los músculos de la pierna de atrás . Después de este tramo , cambia de pierna .
En el perro a la baja . iniciar en sus manos y rodillas y levante las rodillas y las nalgas tan alto como puedas en el aire , manteniendo los brazos y las piernas rectas , formando una "V" invertida Mantenga la posición de estiramiento durante al menos 10 segundos, suelta , y luego cambiar a la siguiente tramo . Repita varias veces antes de pasar a cualquier actividad de construcción muscular extenuante .
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ejercicios de salto para principiantes son los primeros pasos para la construcción de músculo en sus piernas . Conjuntos repetidos de saltos de vallas , saltos sola pierna y cirugía estética de saltos construirá los músculos verticales del salto durante un período prolongado . Saltos Hurdle implican la colocación de las piernas y las rodillas juntas mientras que salte sobre un pequeño conjunto de obstáculos con la punta de tus pies . Lúpulo sola pierna implican pie sobre una pierna , luego saltando tan alto y tan lejos hacia adelante como pueda , aterrizando en la misma pierna , luego repetir . Saltos de cirugía estética están de pie saltos que traen rápidamente las rodillas hacia el pecho , antes de aterrizar de nuevo en la punta de tus pies y repetir .
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Adquirir algunas pesas en los tobillos . Después de que haya comenzado y se siente cómodo con una rutina de ejercicios de salto , pesas en los tobillos pueden ser una excelente manera de construir el músculo aún más. Muchas pesas en los tobillos son ajustables y permiten iniciar lentamente y construir su camino hasta los pesos pesados. Mediante la realización de las mismas rutinas de salto con pesas en los tobillos , su salto vertical se incrementará con la dedicación y la práctica .