Reafirmante y tonificación de los músculos abdominales para crear la apariencia " 6 - pack ' deseado requerirá ejercicio y algunos cambios en la dieta . El área del estómago tiene una capa de grasa que cubre estos músculos y no van a estar claramente definido hasta que se quite esa capa de grasa . Los adolescentes varones tienen una ventaja de un metabolismo corporal más alto y fácil acceso a una variedad de deportes y actividades físicas . Crear un plan que incorpora una buena nutrición , el ejercicio aeróbico y de tonificación abdominal específico para crear las quickly.Things efecto deseado que necesitará
plan de ejercicio plan de dieta
Pesas
Ejercicio bola

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Determinar qué están siendo comidos Actualmente tipos de alimentos . Crear una dieta que sigue a los EE.UU. cantidades recomendadas diariamente - de frutas , verduras, porciones de productos lácteos y cárnicos para los adolescentes . Esto significa una dieta que incluye de 4 a 5 porciones de fruta , 3 a 4 porciones de verduras , 3 porciones de carne magra , 4 porciones de granos y 3 porciones de productos lácteos . No ayune o se salte las comidas . Lea las etiquetas en los alimentos y elegir los elementos con poca grasa . Eliminar la comida rápida y bocadillos altos en grasa .
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Elija un ejercicio aeróbico como correr o nadar. Participar en este ejercicio durante 30 minutos 3 a 5 veces a la semana para ayudar a reducir la cantidad de grasa total en el cuerpo. Esto reducirá la capa de grasa alrededor del abdomen de estos músculos puede ser definido con mayor claridad .
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Elija ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales superiores , inferiores y oblicuos . Estos tipos de ejercicios pueden ser abdominales, elevaciones de piernas , abdominales o de pie . Combine una variedad de estos ejercicios y repetir cada ejercicio en grupos de 10 para comenzar. Añadir repeticiones en grupos de 5 o diez semanal. Un ejemplo es hacer 10 sentadillas regulares luego 10 elevaciones de piernas de 10 abdominales oblicuos y repetir 3 veces . La segunda semana hacen 15 de cada ejercicio y repite 3 veces . Continuar con el programa de 6 semanas o hasta que abs 6 -pack son visibles .