Rutinas de ejercicios para ayudar a los adolescentes bajar de peso
Al ayudar a su hijo con sobrepeso a perder peso, usted puede salvarla de una vida de problemas de salud . Un enfoque equilibrado
rutinas de ejercicios posibles que puede desarrollar para un adolescente con sobrepeso son infinitas , pero hay algunas pautas importantes a tener en cuenta . Para promover eficazmente la pérdida de peso y estado físico general , que desea variar los tipos de ejercicio que su hijo está recibiendo .
El ejercicio aeróbico es importante para quemar calorías . Los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de ejercicio aeróbico al día casi todos los días . Usted también quiere animar a su hijo a hacer entrenamiento de fuerza , estiramiento y entrenamiento de intervalo . El entrenamiento de fuerza construye y fortalece los músculos . Una mayor proporción de músculo y grasa en el cuerpo aumenta el metabolismo de la adolescente y le puede ayudar a perder kilos más fácilmente . Los ejercicios que mejoran la flexibilidad y el equilibrio pueden hacer sesiones de entrenamiento de su hijo más cómodo y ayudar a prevenir lesiones . En el entrenamiento de intervalo , su adolescente obtiene su ritmo cardíaco más alto que lo haría con aeróbicos y lo mantiene allí durante uno o dos minutos . Luego se descansa para recuperar el aliento , por lo general de tres a cinco minutos. La mayoría del entrenamiento del intervalo implica tres y cincuenta y siete repeticiones de esfuerzo y luego descansar . Este tipo de entrenamiento ayuda al cuerpo a quemar calorías y fortalece el corazón y los pulmones .
Al adoptar un enfoque variado que puede ayudar a su hijo a bajar de peso a un ritmo constante y saludable a la vez que le ayuda a crear una mayor aptitud .
hacerlo divertido
Teenage resistencia y apatía es su mayor problema a superar. Si su hijo adolescente no quiere ser más activos físicamente , tendrá dificultades para hacer que lo haga . Usted puede superar su resistencia al hacer entrenamientos diversión
.
Una forma de burlarse entrenamientos es ponerlos a la música . Anime a su hijo a hacer una lista de reproducción de su iPod que se puede escuchar cuando se trabaja fuera .
El tipo de entrenamiento puede tener un impacto en lo divertido que es y si su hijo adolescente decide participar . Trate de clases de baile, escalada , trail- running o artes marciales para los entrenamientos que son diferentes y más atractivo que sólo va a correr .
Si su hijo no quiere hacer el entrenamiento de fuerza , diseñe un circuito rutina de entrenamiento para ella. Este tipo de entrenamiento combina entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos para un divertido entrenamiento de ritmo rápido . Su hijo adolescente podría hacer 10 sentadillas y luego correr hasta el final de la cuadra y la espalda. Siguiente ella podría hacer algunas flexiones de bíceps con pesas pequeñas seguido de una ronda de saltos .
Otra forma de disminuir la resistencia es planificar los entrenamientos de la familia . Ni siquiera tienes que llamarlos entrenamientos. Sólo hacer un punto para ir a dar un paseo en bicicleta después de la cena . Planee una excursión de fin de semana o un juego de pick -up de baloncesto. O unirse a una clase de ejercicios con su hijo adolescente .
Conseguir entrada y ofrecer incentivos
Su hijo está listo para empezar a tomar más responsabilidades y tener a planear su programa de entrenamiento propio es una gran manera de ayudar a hacer eso . Esta estrategia también puede ayudar a superar la resistencia .
Pida que haga un programa de entrenamiento para la semana . Pida que le permitirá revisar , y hacer sugerencias en su caso . Luego le ofrecerá un incentivo para completar su objetivo . Tal vez usted podría extender su toque de queda nocturno el viernes por una hora o le dará un bono sobre su asignación .
Manténgase enfocado
Mantener una mejor salud y el acondicionamiento físico como el foco de su Los esfuerzos de la adolescencia . La apariencia es importante para los adolescentes y si su hijo gana confianza como ella comienza a perder peso, que es grande , pero usted quiere que ella sepa que la amas y que su máxima prioridad es su salud y la felicidad , y no su apariencia.