Cómo ayudar a tu adolescente cansado

Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño de buena calidad por noche. Desafortunadamente, muchos adolescentes no duermen lo suficiente debido a una variedad de factores de estilo de vida, que incluyen un horario escolar ocupado, actividades extracurriculares y las tentaciones de la tecnología. Como padre, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a su hijo adolescente a dormir lo que necesita:

* Establece un horario de sueño regular y respétalo en la medida de lo posible . Es importante establecer un horario de sueño regular y respetarlo, incluso los fines de semana y vacaciones. Esto ayudará al cuerpo de su adolescente a entrar en un ciclo natural de sueño-vigilia.

* Asegúrate de que la habitación de tu adolescente sea oscura, tranquila y relajante . El dormitorio de su hijo adolescente debe ser oscuro, tranquilo y relajante. Evite el uso de dispositivos electrónicos en el dormitorio, ya que la luz azul que emiten estos dispositivos puede alterar el sueño.

* Anima a tu hijo adolescente a evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse . Tanto la cafeína como el alcohol pueden interferir con el sueño. Anime a su hijo adolescente a evitar estas sustancias en las horas previas a acostarse.

* Asegúrese de que su adolescente siga una dieta saludable . Una dieta saludable puede ayudar a su hijo adolescente a obtener los nutrientes que necesita para sentirse con energía durante todo el día.

* Anima a tu hijo adolescente a hacer ejercicio con regularidad . El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Anime a su adolescente a hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

* Sea comprensivo con la necesidad de dormir de su hijo adolescente . Los adolescentes necesitan dormir mucho. Sea comprensivo con la necesidad de su hijo adolescente de dormir lo suficiente, incluso si eso significa que debe perderse algunas actividades.

Si le preocupan los hábitos de sueño de su adolescente, hable con su médico.