Ya se trate de un mes hasta el verano o 30 días hasta su reunión de secundaria , a cuatro semanas es suficiente para hacer una diferencia en sus esfuerzos para perder peso . De acuerdo con WebMD , puede perder con seguridad hasta 3 libras en una semana , lo que podría traducirse en una pérdida de hasta 12 libras en un mes . Sin embargo , mantener sus expectativas razonables - pérdida inicial es a menudo debido a la caída de peso de agua , por lo que sólo podría perder 1 a 2 libras en las últimas semanas de sus esfuerzos. Mantenga sus ojos en la meta, y en cuatro semanas, usted podría sentirse en forma y fabuloso, sin importar el número de la escala , dice . Limpie su dieta

Quítese los esfuerzos para perder peso , centrándose en su dieta. Purgar su despensa y refrigerador de opciones saludables y reponer con una limitada variedad de alimentos saludables. De acuerdo con dietista registrado Hollie A. Raynor, tener demasiadas opciones cuando se trata de alimentos significa que es menos probable que tenga éxito en la pérdida de peso. En su lugar , gire unos probada y verdaderas recetas nutritivas , como el pollo a la parrilla o pescado, ensaladas verdes frescas y verduras asadas. Cuando usted está apuntando para bajar de peso en sólo 30 días , usted tiene que contar cada día , incluyendo los fines de semana - según la revista "Vida Sana" , los estadounidenses suelen comer más calorías aproximadamente 82 el sábado y el domingo que durante el resto del semana .
empezar a hacer ejercicios de cardio

Cuando usted tiene el truco de comer una dieta nutritiva , cambie su enfoque a la incorporación de una intensa actividad cardiovascular en su rutina semanal. Establecer un objetivo estricto de apuntar a hacer ejercicio todos los días de la semana. Esto puede parecer excesivo, pero cuando sólo tiene cuatro semanas para hacer una diferencia, es importante apuntar alto . La revista "Vida Sana ", dice que normalmente se encontrará con el 60 por ciento de una meta semanal de acondicionamiento físico - lo que equivale a por lo menos tres o cuatro sesiones de entrenamiento cada semana . Hacer ejercicio en la mañana , si puede, porque el entrenador Josh dice Salzman en iVillage.com que el entrenamiento de intervalo en la mañana aumenta su metabolismo para el resto del día . Para hacer intervalos , primero completar un breve calentamiento. A partir de ahí , cardio alternativo, como correr, andar en bicicleta o caminar entre dos y tres minutos a un ritmo intenso, seguido de dos a tres minutos de recuperación a su ritmo normal.
Añadir Entrenamiento con pesas

Cardio ayuda a quemar la grasa corporal, pero sólo el entrenamiento con pesas pesadas puede darle el aspecto delgado , esculpido que estar en forma trae a la mente. El músculo del edificio también acelera la pérdida de peso, ya que aumenta su metabolismo , dice iVillage.com . Incorporar ejercicios de resistencia por lo menos tres veces a la semana , a partir de los movimientos que se dirigen a los grupos de músculos más grandes, como el trasero y los muslos - tratar las sentadillas y las estocadas - y luego pasar a los movimientos aislados que se dirigen a los músculos específicos . Es importante señalar , sin embargo, que no se puede manchar entrenar una parte del cuerpo - si usted desea esculpir los abdominales para lucir fabulosa en ese traje de baño , que tiene que perder grasa corporal de todo su cuerpo, así como a construir músculo en esa región.
Evite las dietas de choque

Cuando usted está deseando desesperadamente ser un pantalón talla más pequeña dentro de cuatro semanas , es tentador recurrir a las píldoras de dieta , muy baja en calorías dietas u otros métodos extremos de pérdida de peso. Resista la tentación , ya que no sólo puede afectar su metabolismo - sabotear la pérdida de peso a largo plazo - sino también poner su cuerpo en riesgo de un daño mayor. Inmersión por debajo de 1.000 calorías por día ayuda a perder grasa , pero desaparece el músculo, también, por lo que débil e incapaz de hacer ejercicio en la intensidad o duración del derecho , de acuerdo con WebMD.