Leche de soja y Menopausia
Para las mujeres que sufren de sofocos y cambios de humor o que están preocupados por el hueso después de la menopausia y la salud del corazón , la adición de leche de soya a su dieta puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas y preocupaciones de la menopausia.
menopausia , por lo general se define como el final de la fertilidad y se diagnostica cuando una mujer ha pasado 12 meses sin un período , trae consigo numerosos síntomas físicos y emocionales. Los cambios hormonales provocados por la menopausia pueden causar la temperatura irregular cuerpo --- sofocos , escalofríos y sudores nocturnos --- problemas de sueño , cambios de humor , aumento de la grasa en la región abdominal y adelgazamiento del cabello.
leche
Beneficios
soya puede ayudar a reducir los sofocos y los sudores nocturnos , dos de las manifestaciones más incómodos de los síntomas menopáusicos. Las investigaciones sugieren que hasta un 80 por ciento de las mujeres estadounidenses en los sofocos de la menopausia experimentan y los sudores nocturnos , que pueden conducir a la depresión y la fatiga. Se ha teorizado que los fitoestrógenos en isoflavonas de soja actúan como el estrógeno , que ayuda a mantener el balance del estrógeno del cuerpo más estable ya que su producción de estrógenos naturales disminuye, y una revisión Kronenberg de 12 estudios de la menopausia separadas encontrado una correlación entre el alto consumo de soja y la reducción de la frecuencia de sofocos .
soya también puede ayudar a prevenir el riesgo de fracturas de hueso después de la menopausia , una preocupación para muchas mujeres , según un estudio de 2005 llevado a cabo en el Centro de Cáncer Vanderbilt -Ingram de Nashville y publicado en la revista " Archives of Medicina Interna ".
acuerdo con los EE.UU. Food and Drug Administration (FDA ), incluyendo 25 gramos de soya en una dieta diaria saludable puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en todas las personas , incluidas las mujeres post- menopáusicas .
Recomendaciones
investigación , como el estudio de Vanderbilt -Ingram Cancer Center , sugiere que no es necesario consumir una gran cantidad de soja para obtener su positivo efectos . ( La mayor cantidad de soja consumida por los participantes en ese estudio fue sólo 13 gramos , el promedio fue de 8 gramos. ) La FDA recomienda obtener unos 25 gramos de soya en su dieta cada día . Una taza de leche de soja tiene cerca de 6,6 gramos de soja.
Consideraciones
Aunque los estudios aquí sugieren que la soya puede ayudar con los síntomas de la menopausia y las preocupaciones , también hay un número de estudios que sugieren que la soya no mejora la menopausia.
en un estudio sobre la eficacia de la soja en el tratamiento de los sofocos menopáusicos realizadas en la escuela gris Bowman de Medicina de Carolina del Norte , los investigadores encontraron que había una fuerte efecto placebo : El treinta y cinco por ciento de las mujeres que tomaron el placebo reportaron un alivio en la intensidad de los sofocos , además de 50 por ciento de las mujeres que toman suplementos de soja
Y como fitoestrógenos de la soja estimulan el crecimiento de las células de la mama en lo mucho. la forma en que el estrógeno hace, no hay debate sobre si el consumo de soya puede jugar un papel en el desarrollo del cáncer de mama. Un estudio realizado en 2004 en la Universidad de Illinois en Urbana- Champaign demostró que los alimentos y los suplementos de soya altamente procesados causaron tumores de mama en estudios con animales . Debido a esto , se prefieren las fuentes de alimentos de soja sobre los suplementos .
Soya puede jugar un papel importante en una dieta equilibrada , pero gran parte de la investigación sobre la eficacia de la leche de soja en el control de síntomas de la menopausia es anecdótica y no clínica. Y más de la recomendada por la FDA de 25 gramos al día de la soja puede ser demasiado de una buena cosa y puede causar problemas de salud en el futuro.
Además, verifique el contenido de azúcar de la leche de soja. Muchos vienen con azúcar añadido , que puede tener un impacto negativo en su dieta general. De acuerdo con las etiquetas de nutrición de la leche de soja , que se encuentra en cualquier lugar de 10 gramos --- 2 cucharaditas --- a 0 gramos de azúcar , por lo que elegir una marca cuyo contenido de azúcar mejor encaja en su dieta saludable en general .
En general , usted debe mantener su consumo de proteínas de soja a 25 gramos por día o menos y conseguir que su soja a partir de fuentes de alimentos , como la leche de soja , para obtener resultados óptimos .
Menú Ideas
Si desea agregar más leche de soja a su dieta , considere la sustitución de la leche de soja de la leche regular en cereales, avena y batidos. Usted lata de leche de soja también sustituto de la leche normal en recetas de sopa , puré de patatas y la mayoría de otras recetas en las que usaría normalmente la leche.