Ejercicios Osteoartritis Tratamiento
osteoartritis se produce cuando el cartílago se desgasta desde los extremos de los huesos en las articulaciones. Los bordes de la cartílago se convierten desigual e irritada causando dolor . A veces, el cartílago desaparece totalmente y los huesos se rozan entre sí causando más dolor.
La causa exacta de la osteoartritis es desconocida. Sin embargo , la herencia, el sobrepeso , el envejecimiento, los músculos débiles y lesiones en las articulaciones de todo parece ser parte de la causa .
Importancia del ejercicio
El ejercicio es esencial si usted sufre osteoartritis y quieren controlarlo, porque los músculos y el tejido alrededor de sus articulaciones necesitan ser fuertes y flexibles.
Si usted tiene sobrepeso, reducir las calorías , junto con el ejercicio . Una pequeña cantidad de pérdida de peso alivia el estrés de la rodilla, la cadera y las articulaciones de espalda , la fatiga y ayuda a superar el ejercicio . Una pérdida de una o dos libras a la semana es beneficioso para controlar la osteoartritis.
Cardiovascular y ejercicios de fortalecimiento
• Caminar, montar en bicicleta y nadar son buenas porque fortalecen los músculos alrededor de las articulaciones , y aumentar la resistencia. • Si usted tiene pasos de su casa, subir y bajar durante unos minutos . Sea creativo . • Si desea ejercer en casa, pero no quiere gastar mucho dinero en el equipo , las ventas de garage frecuentes. Usted puede comprar cintas de bajo costo, bicicletas estáticas y máquinas de remo .
La amplitud de movimiento Ejercicios
Estos ejercicios se mueven las articulaciones toda la extensión de su movimiento , lo que alivia la rigidez y aumenta la flexibilidad . Haga una cita con un terapeuta físico y los dos de ustedes puede modelar un plan de ejercicios acomodar sus problemas específicos. Su médico debe ser capaz de recomendar uno para usted.
Se abstenga de Capachos y sus articulaciones
Usted subraya las articulaciones haciendo las tareas diarias normales. Visite un terapeuta ocupacional para ayudar a encontrar métodos para hacer tareas sin poner más estrés en sus articulaciones .
Otras Precauciones
• Con un poco de ejercicio, es importante no vencida ella. Si usted no ha hecho ejercicio recientemente trabajar hasta su meta. Si se trata de un paseo de 30 minutos comenzará en incrementos de 10 minutos . • Calentar las articulaciones doloridas antes de hacer ejercicio , aplicando toallas calientes , compresas calientes o tomando una ducha caliente . • Si sus articulaciones se sienten doloridos durante el ejercicio de parada para el día. • Hielo por las articulaciones después de hacer ejercicio .
Confía en tu juicio y no utilizar más energía de la que debería. Le ha tomado años para desgastar las articulaciones no tratan de construir de vuelta en un día.