? El cuerpo humano fue creado para ser autosuficiente , siempre y cuando se reciba la nutrición adecuada a partir de una amplia variedad de frutas , verduras, cereales y carne . Sin embargo , con la sociedad moderna llena de de comida rápida y la falta de ejercicio , es difícil de ingerir las vitaminas que su cuerpo necesita. Tomado constantemente , vitaminas juegan un papel importante como parte de una dieta saludable , trabajando juntos para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. Función

Las vitaminas no se fabrican en el cuerpo y deben obtenerse de fuentes externas. La Administración de Alimentos y Medicamentos ha establecido pautas recomendadas para el consumo de vitaminas sobre una base diaria.
Importancia

Los científicos han nombrado 14 vitaminas esenciales que el cuerpo humano necesita para funciones normales del cuerpo , tales como el crecimiento celular , la visión, y el mantenimiento de la salud general. Una deficiencia de cualquiera de estas vitaminas tiene el potencial de causar problemas dentro del cuerpo humano . Los catorce vitaminas identificadas son cada importante y discuten brevemente .
The First Five Vitaminas

biotina es para el crecimiento celular , y también fortalece el cabello y las uñas. Las fuentes incluyen el hígado, los tomates , las zanahorias y las almendras. Colina mantiene la integridad de las células del cuerpo y se encuentra en alimentos como la yema de huevo , la soya y el hígado. La vitamina A ( retinol ) es importante para la visión y el crecimiento óseo . El consumo diario de hígado, zanahorias , brócoli , espinacas , melón o calabaza ayuda a mantener un suministro adecuado de vitamina A. La vitamina B6 (fosfato de piridoxal ) se utiliza en el metabolismo de aminoácidos . Estos son los componentes básicos de las proteínas y se encuentran en alimentos tales como carnes , productos de granos enteros y verduras. La vitamina B12 (cobalamina ) ayuda a que el cerebro y el sistema nervioso funcione correctamente. B12 también promueve la formación de inundaciones y se encuentra en los productos lácteos , los huevos, y algunas carnes .
C , D , E, K Vitaminas

vitamina C (L- ascórbico ácido ) se requiere para crear reacciones metabólicas en el cuerpo y se ha demostrado para prevenir el escorbuto . La vitamina C se encuentra en las naranjas y otros alimentos cítricos como las limas y los limones . Chucrut y repollo también son buenas fuentes de vitamina C. La vitamina D ( ergocalciferol ) promueve un sistema anti- inmune sano , mantiene los órganos , y promueve el crecimiento óseo. El salmón y el bagre son excelentes fuentes de vitamina D , así como los huevos y el hígado de res . Vitamina E ( tocoferol ) es un antioxidantes , y si se encuentra en los frutos secos , espinacas y germen de trigo. La vitamina K ( filoquinona ) se utiliza para la coagulación de la sangre , lo cual es importante cuando una persona recibe un corte o es en la cirugía . Fuentes de la vitamina K son los vegetales de hojas verdes y kiwis . Curiosamente , la vitamina K es producida por la bacteria en los intestinos de nuestro cuerpo.
Otras vitaminas B

vitamina B9 (ácido fólico) impide que las células rojas de la sangre saludable y puede prevenir la anemia . Se encuentra en los vegetales de hoja verde y cereales fortificados. Vitamina B3 ( niacina) es para la prevención de enfermedades de deficiencia , que a menudo se encuentran en los países subdesarrollados. Fuentes de niacina son el pescado , los huevos, la leche , el aguacate, las verduras de hoja verde, frutos secos y productos integrales. Vitamina B5 (ácido pantoténico) ayuda en el metabolismo de los hidratos de carbono. Los granos enteros son una buena fuente de la vitamina B5. Brócoli , aguacate y arroz son fuentes saludables . La jalea real (secreción abeja de la miel para el crecimiento de la larva ) contiene la fuente más importante de la vitamina B5. Se necesita vitamina B2 (riboflavina ) para el mantenimiento de la salud general y se encuentra en los productos lácteos , vegetales verdes , setas y almendras. Vitamina B1 ( tiamina ) es necesario para los procesos celulares y la agudeza mental . Buenas fuentes de vitamina B1 son levaduras, granos de cereales y carne de cerdo .

Beneficios

Una combinación adecuada de vitaminas ayuda a mantener el cuerpo funcionando como fue creada originalmente . Vitaminas comprados en materia de salud , farmacias y tiendas de descuento son la variedad más popular e incluyen marcas como Centrum y One- a-Day . Nutrilite , GNC y puritano venden vitaminas a través de servicios en línea . Su médico debe ser consultado para asegurarse de que está recibiendo las vitaminas adecuadas para sus necesidades.
Consideratons

vitaminas se puede usar como tratamiento para algunas condiciones. Cuando la prueba revela una deficiencia de vitaminas se prescriben para reducir los efectos . Vitaminas tales como K se dan a los recién nacidos en un esfuerzo para evitar que se añade sangrado no deseado y la vitamina D a la leche para como un suplemento . El ácido fólico es recomendado como un suplemento para las mujeres embarazadas para aliviar posibles defectos de nacimiento .