Cómo gestionar Dysania
2. Siga un horario de sueño regular. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a mantener el ritmo de su reloj biológico.
3. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Tanto la cafeína como el alcohol pueden interferir con el sueño. Intenta evitarlos al menos 4 horas antes de acostarte.
4. Crea una rutina relajante a la hora de dormir. Una rutina relajante a la hora de acostarse puede ayudarle a relajarse y prepararse para dormir. Intente hacer algo relajante durante al menos 30 minutos antes de acostarse, como leer, bañarse o escuchar música relajante.
5. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. Tu dormitorio debe ser un lugar donde puedas relajarte y dormir cómodamente. Asegúrese de que esté oscuro, tranquilo y fresco.
6. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a mejorar su salud y bienestar general, lo que puede facilitar el control de la disania. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
7. Habla con un terapeuta. Si tiene dificultades para controlar la disania por su cuenta, hable con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar la raíz de su disania y desarrollar mecanismos de afrontamiento.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales que pueden ayudarle a controlar la disania:
*Evitar tomar siestas durante el día.
* Levántese de la cama tan pronto como se despierte por la mañana.
* No te detengas en tu disania. Si empiezas a sentirte ansioso o estresado por no poder levantarte de la cama, intenta concentrarte en otra cosa, como un libro o una película.
* Recompénsate por levantarte de la cama a tiempo. Podría ser algo pequeño, como una taza de café o unos minutos de tu programa de televisión favorito.
Si le preocupa su disania, hable con su médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté causando sus síntomas.