Cómo cambiar sus emociones
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Entender y desafía a tus pensamientos negativos Matemáticas 1
Entender que los pensamientos influyen en los sentimientos . , Pensamientos falsos negativos se conocen como distorsiones cognitivas . Distorsiones cognitivas forman típicamente temprana basada en las experiencias negativas , y puede robar a una persona de la alegría y la felicidad en la vida. Un ejemplo de cómo un patrón de pensamiento - sentimiento negativo puede desarrollar es durante la primera experiencia de citas . Si esto era malo , una persona puede desarrollar pensamientos tales como "Yo soy la persona más fea viva " o " no hay hombres están interesados en mí. " Declaraciones absolutas no son la realidad basada pensamiento - siempre hay una excepción. Los pensamientos negativos como este cable a comportamientos negativos, como no salir en citas , no probar nuevos peinados o maquillaje y que no asisten a la higiene personal . Lleve consigo una lista de estos pensamientos negativos y sus homólogos pensamientos positivos. Usted descubrirá que usted tiende a reciclar los mismos seis o siete creencias negativas . Con el tiempo usted puede probar diferentes contramedidas pensamientos positivos para interrumpir estos seis o siete creencias negativas , encontrar lo que funciona mejor para usted.
2 La personalidad es un sistema de tres partes de los pensamientos , sentimientos y comportamientos .
Entender que los sentimientos influyen en los pensamientos . En el ejemplo anterior que data , si alguien te ha insultado , quizás incluso sin darse cuenta , la depresión puede desarrollarse. Debido a que usted se siente deprimido usted puede comenzar a pensar: "Yo nunca voy a tener una experiencia de éxito de citas . "
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pensamientos negativos reto que conducen a sentimientos negativos. Patrones de pensamiento distorsionados son los más erosionados con la lógica. Si usted está pensando "Yo soy la persona más fea en el planeta ", debe acordarse de casos en los que la gente ha complementado su aspecto, que sin duda son los menos atractivos que usted, o que , en el esquema general de la vida , buscando como una supermodelo no es lo más importante .
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Recuerde la regla de dos a uno. Por cada pensamiento negativo, es necesario tener al menos dos contra- pensamientos positivos. Los pensamientos negativos sobre ti mismo por lo general comienzan en la infancia lo que son fuertes y pueden ser difíciles de romper. Una vez que los nuevos hábitos se aprenden, sin embargo, más y más de sus pensamientos se convertirán en positivo , lo que lleva a cada vez más emociones positivas .
El Método ABC
5 Utilice el método ABC para interrumpir negativo pensado espirales.
Utilice el método A- B -C. En primer lugar inventado por Aaron Beck un co -fundador de la Terapia Cognitiva del Comportamiento , el método ABC se ha utilizado con éxito para interrumpir espirales de pensamientos negativos por más de 30 años. La "A " corresponde a la activación de eventos, lo que le pasó a precipitar su feelings.The "B " negativo se refiere a su creencia sobre el evento, mientras que la "C " se refiere a las consecuencias de esta creencia , como el que se siente deprimido.
6 Una experiencia de citas negativo puede haber causado que temer el rechazo.
Cuando usted se da cuenta de una consecuencia negativa , o " C ", en términos del modelo - como no salir en muchas fechas , busca en el evento de activación ( "A") para descubrir qué le pasó a activar su comportamiento. Usted puede recordar algunas experiencias negativas de citas que le hizo temer el rechazo.
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Mire sus creencias ( " B " ) sobre el evento de activación. Si usted cree , por ejemplo, que su experiencia negativa significa que usted es poco atractivo o no simpático , el comportamiento que usted está demostrando ahora (aislamiento) tiene sentido. Pregúntese si esa creencia es lógico o distorsionada.
Pensamientos negativos 8 Ataque con la regla de dos a uno .
Cambiar creencias distorsionadas con positivo contra- thoughts.Think sobre alternativas lógicas. Tal vez usted no es feo, tal vez el hombre con el que salías era un idiota , por ejemplo. Recordar y utilizar la regla de dos a uno.
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Reforzar nuevos , contra- creencias positivas . Cada vez que usted se encuentra pensando positivamente , se centran en lo bien que se siente. Esto se conoce como una espiral pensamiento positivo . Emociones felices conducen a los pensamientos positivos , dando lugar a comportamientos positivos. Practicar estas habilidades y tus emociones tienden a ser más positivo en el tiempo.