Bajo presión:¿Qué es un ataque de pánico?
Los síntomas de un ataque de pánico pueden incluir:
- Dolor en el pecho
- sudoración
- Temblores o temblores
- Dificultad para respirar
- Sensación de desmayo
- Sentirse desapegado de uno mismo o de su entorno.
- Miedo a perder el control o morir.
Los ataques de pánico pueden ser causados por una variedad de factores, que incluyen:
- Estrés
- Ansiedad
- Depresión
- Ciertas condiciones médicas, como problemas de tiroides o enfermedades cardíacas.
- Abuso de sustancias
- Genética
Los ataques de pánico se pueden tratar con una variedad de terapias, que incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Medicamento
- Técnicas de relajación
- Cambios en el estilo de vida
Si cree que está experimentando ataques de pánico, es importante que consulte a su médico para descartar cualquier afección médica subyacente y recibir el tratamiento adecuado.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a controlar los ataques de pánico:
- Aprenda sobre los ataques de pánico y qué los desencadena en usted.
- Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda y el yoga.
- Haga ejercicio con regularidad.
- Llevar una dieta saludable.
- Duerme lo suficiente.
- Evite la cafeína y el alcohol.
- Habla con un terapeuta o consejero.
Si está experimentando un ataque de pánico, trate de mantener la calma y recuerde que pasará. También puedes probar las siguientes técnicas para ayudar a controlar los síntomas de un ataque de pánico:
- Respira lenta y profundamente.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
- Imagina un lugar o situación relajante.
- Repítete a ti mismo una frase o un mantra relajante.
- Sostenga algo frío, como un cubito de hielo o un vaso de agua fría.
- Escuche música relajante.
Si se siente abrumado por un ataque de pánico, no dude en pedir ayuda. Llame a su médico, terapeuta o a una línea directa de crisis.