Cómo calmarse cuando Nervioso

Muchas situaciones pueden hacer que la gente nerviosa. A veces, las apuestas son altas , tales como la realización de un concierto importante , haciendo un juego ganador de tiro libre tiro o hacerlo bien en una entrevista de trabajo de alto perfil . En otras situaciones, el contexto puede ser más personal , como ir en una primera cita o reunión de su familia política por primera vez . Los nervios o nerviosismo vienen con el territorio . Las personas experimentan episodios de nerviosismo cuando algo está en juego. Es importante desarrollar técnicas y mecanismos que ayudan a que se calme para que sus nervios no arruinar la situación de afrontamiento. Instrucciones Matemáticas 1

identificar la causa de su nerviosismo . Identificar y trabajar a través de las causas ayuda a entender y lidiar con el problema. Hable con sus miedos y preocupaciones con un amigo o compañero de trabajo , o participar en un monólogo privado contigo mismo al escribir sus pensamientos en un cuaderno .
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Practique técnicas de respiración lenta. La respiración profunda y controlada reduce el estrés y la ansiedad , así como ayudar a limpiar y concentrar la mente . Inhale profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cinco. Mantenga la respiración durante 15 a 20 segundos y exhale lentamente. Repita el ejercicio varias veces.
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Concéntrese en algo agradable . Pensando en una experiencia agradable , el lugar o la memoria ayuda a dejar de pensar en la situación actual y las circunstancias que están haciendo te pone nervioso y ansioso.
4

Crear un ambiente confortable. La creación de un ambiente confortable depende de la situación y el contexto, pero trata de desarrollar una rutina que le ayuda a relajarse. Si estar cerca de ruido y la gente antes de una actuación contribuye a su nerviosismo, encontrar una habitación tranquila y rodearse de lugares relajantes y sonidos , como el olor de té y flores .
5

Mantenga una pelota anti-estrés en el bolsillo. Apretar una pelota ayuda a aliviar el estrés físico en su cuerpo y también ayuda a aliviar el estrés mental y la preocupación. Aprieta la pelota , mantenerla durante cinco a diez segundos y luego suelte el agarre . Repita el ejercicio varias veces.