Hay pocas dudas de que para mantenerse saludable y feliz , debe eliminar el estrés excesivo y calmar los nervios . Los que están " en el borde " rara vez tienen relaciones positivas , como el estrés casi siempre tiene un efecto negativo en nuestras interacciones con los demás . En lugar de aceptar el estrés y la realidad comienza a acostumbrarse a la vida viviendo de esta manera , comenzar la promesa para calmar sus nervios tan pronto como te das cuenta de que lo necesite. Para algunas personas, un baño caliente en una habitación iluminada con velas es suficiente para reducir sus niveles de estrés. Pero para muchos, un régimen más intensivo es necesario. No está en tu cabeza. Es un problema reconocido médicamente . Instrucciones Matemáticas 1

Trate de reconocer algunas de las técnicas más comunes para reducir el estrés e inducir la calma. Considerar la incorporación de uno o más de los siguientes en su vida : el yoga , el tai chi , la música , el ejercicio , la meditación , la hipnosis y /o masaje
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Preste atención a las palabras de la prestigiosa Clínica Mayo , que enfatiza . la importancia de calmar los nervios , y señaló que la relajación no es sólo acerca de la paz de la mente o disfrutar de un hobby. La relajación es un proceso que reduce el desgaste de los desafíos de la vida en su mente y cuerpo

Practicar técnicas de relajación pueden mejorar la forma de responder físicamente a la tensión a través de: .

* Disminuir el ritmo cardíaco

* Reducir la presión arterial

* Disminuir el ritmo respiratorio

* la reducción de la necesidad de oxígeno

* el aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales

* la reducción de la tensión muscular

Esto es lo que la Clínica Mayo recomienda para calmar los nervios, sobre la base de sus últimos descubrimientos :
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Considere la relajación autógena . Autógeno significa algo que viene de dentro de ti . En esta técnica , se utiliza tanto en la imaginería visual y la conciencia del cuerpo para reducir el estrés . Usted repite palabras o sugerencias en su mente para ayudarle a relajarse y reducir la tensión muscular. Es posible imaginar un lugar tranquilo y luego centrarse en controlada , relajación respiración , la desaceleración de su ritmo cardíaco, o diferentes sensaciones físicas, como relajante cada brazo o la pierna de uno en uno .
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relajación muscular progresiva es otra opción . En esta técnica, que se centran en tensar lentamente y luego relajar cada grupo muscular. Esto le ayuda a centrarse en la diferencia entre la tensión muscular y la relajación , y te vuelves más consciente de las sensaciones físicas . Usted puede optar por empezar por tensar y relajar los músculos de los dedos de los pies y trabajando progresivamente su camino hasta el cuello y la cabeza. Tense los músculos durante al menos cinco segundos y después relájese durante 30 segundos , y repetir .
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Entender los beneficios de la visualización. En esta técnica, se forma imágenes mentales para tomar un viaje visual a un lugar o una situación de calma apacible . Trate de usar todos los sentidos que pueda, incluyendo olores, lugares , sonidos y texturas. Si usted se imagina que se relaja en el océano , por ejemplo , pensar en el calor del sol , el sonido de las olas rompiendo , la sensación de que los granos de arena y el olor del agua salada. Es posible que desee cerrar los ojos , sentarse en un lugar tranquilo y aflojar la ropa apretada .