Usted está teniendo "uno de esos días " cuando todo parece ir mal : el coche sobrecalentado , usted perdió su teléfono celular y su jefe sólo dejaste un enorme montón de trabajo en su escritorio que hacer para mañana --- y ya es 4:30 . Usted podría gritar y gritar , tirar cosas en la oficina, o un puñetazo a tu puño a través de una pared, pero ninguno de ellos es probable que para resolver sus problemas, y puede incluso causar más . Encuentre maneras alternativas para canalizar su ira y frustración para prevenir el estrés no saludable y muestra contraproducentes de rabia. Instrucciones Matemáticas 1

identificar la causa de su enojo. Trate de dividir el problema o situación en aspectos concretos y , a continuación, tratar de encontrar maneras constructivas para resolverlos. Desarrollar un plan para hacer frente a problemas específicos puede reducir la ira y la frustración por lo que le permite sentir que puede manejar la situación con éxito , en lugar de dejar que gestionar ( y la ira ) de usted.
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Tome un tiempo corto cabo . Esto puede significar hacer algunos ejercicios de respiración profunda, algunos ejercicios de estilo de yoga , o viejo recurso de la madre : . Contando hasta 10 Si es posible, quitarse de la situación, al menos temporalmente. Camina por el pasillo, ir al baño , tomar un vaso de agua o de encontrar una oficina vacía donde se puede calmarse . Si no puede salir físicamente de la situación, tomar un tiempo de espera mentales --- imagínese en un lugar apacible ni calmo , finge que estás escuchando tipo lluvia o las olas del océano , o concentrarse en alguna otra imagen que es calmante para usted .
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Encontrar una salida física para su ira. Ir a correr, hacer un entrenamiento vigoroso en el gimnasio o practicar sus rutinas de artes marciales. De acuerdo con Better Health Channel de Australia , haciendo ejercicio constructivo es una excelente manera de calmar la ira y prevenir sus efectos físicos no saludables , tales como presión arterial alta, ansiedad, dolor de cabeza y malestar digestivo . Además , participar regularmente en el ejercicio o la actividad física puede ayudar a evitar que demasiado enojado en situaciones difíciles y ayudar a controlar las emociones de manera más saludable.
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Trate de encontrar el humor en la situación o utilizar humorística imaginería para disipar su ira. Este enfoque es particularmente útil para los niños pequeños, que pueden no tener las habilidades emocionales o intelectuales necesarias para resolver su enojo de otras maneras. Dile a tus hijos que no pueden golpear entre sí, sino darles una almohada en su lugar; instruirlos a gritar tan fuerte como ellos quieren en la almohada , o punzón tantas veces como quieran. La estupidez de lo que están haciendo por lo general da lugar a la ira poco a poco de ser reemplazado por risitas .
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Busque la ayuda de un profesional si usted se encuentra en varias ocasiones incapaces de controlar su ira , sobre todo si su ira es que afecta negativamente a su vida en el hogar , en el trabajo o en las relaciones personales importantes diarios . Si ninguna de las estrategias de afrontamiento mencionadas funcione para usted y usted es incapaz de encontrar otros métodos no destructivos para controlar su ira, es posible que necesite más ayuda de un consejero u otro profesional de la salud mental. Pregúntele a su pastor oa un médico para una recomendación.