Realizar 20 o menos repeticiones por ejercicio de forma regular serán tonificar los abdominales con más éxito que 100 repeticiones una vez en mucho tiempo. Ejercicio abdominal temporal se define como un conjunto de entrenamiento corto pero consistente. No se esfuerzan por conseguir un vientre plano ; la responsabilidad debe estar en el fortalecimiento de su torso , mejorar su postura y sentirse más confiados en su propia piel . Para quemar el exceso de grasa en la parte superior de los abdominales , complementar sus ejercicios abdominales con entrenamientos de cardio dos o tres veces a la semana. Los crujidos

mayoría de las personas saben que los crujidos - también llamados abdominales - son un ejercicio común de trabajar los músculos abdominales. Es importante , sin embargo , para ejecutar correctamente el ejercicio para fortalecer los músculos abdominales con éxito. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies anchura de las caderas . Coloque las manos en el lado de la cabeza. Levante sus hombros para que su torso superior forma un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Mantenga su espalda baja en el suelo. Al descender , no deje que su cabeza toque el suelo . Haga de cuenta de su barbilla es la celebración de un pomelo contra el cuello por lo que mantener la cabeza en la posición correcta. Una contracción más lenta es más eficaz que uno más rápido . Fitness Solutions simples sugiere el aumento en dos segundos , la celebración durante dos segundos y bajar en dos segundos. Recuerda respirar . Si usted siente la tensión en los músculos abdominales , usted sabe que está realizando la crisis correctamente. Para una versión más fácil , tenga los brazos apoyados en el suelo .
Bench Eleva la pierna

Acuéstese en un banco del entrenamiento paralelo al suelo . Sus piernas deben colgar horizontalmente desde el banquillo . Dobla los brazos , para que sus manos se encuentran al lado de su cabeza y se sujeta por la parte de la banca. Si usted no tiene acceso a un banco , se encuentran en el suelo y agarrar un mueble sólido . Levante las piernas tan alto como se pueda ; sólo los músculos abdominales deben impulsando este movimiento. Baje las piernas , pero no les permiten descender plenamente en una posición horizontal a medida que avanza hacia el siguiente ascensor. Recuerde realizar cada repetición lentamente y respirar.

Puentes Hip

puentes Hip trabajan los músculos abdominales , la espalda baja y los glúteos . Acuéstese sobre una colchoneta con los brazos a los lados y las rodillas dobladas anchura de las caderas . Antes de arrancar el grupo , levante un poco el culo y la espalda baja del suelo. Para iniciar el juego , arquear la espalda para que desde las rodillas hasta los hombros forman una línea recta ; los brazos, la cabeza y los hombros deben permanecer planos en el piso . Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos y luego baje su espalda y las nalgas hasta justo por encima del suelo ( que no deben tocar el suelo ) . Recuerda respirar con cada repetición .
Frecuencia y Repeticiones

Cuando se es principiante , ejecutar un máximo de 75 a 80 repeticiones de ejercicios abdominales temporales. Si se va a hacer las tres ejercicios sugeridos , hacer un máximo de 20 repeticiones del primer ejercicio, tomar un breve descanso , y pasar a la siguiente. Seis Programa Abs Ahora Paquete sólo recomienda realizar estos ejercicios dos o tres días a la semana. En los días que no se ejercita los músculos abdominales que puede hacer un 20 - a 30 minutos de ejercicio cardiovascular. Una vez que tus abdominales comienzan a fortalecer , usted puede ser capaz de aumentar el número de repeticiones , pero escucha a tu cuerpo . Si tus abdominales son extremadamente dolorido, puede que tenga que darles un descanso .