La mecánica corporal , la forma en que nos movemos nuestros cuerpos durante nuestra rutina diaria normal, refleja la forma en que hemos crecido acostumbrados a sentarse, pararse, levantar e incluso dormir . La forma en que nos movemos (o no nos movemos ) afectará a la salud de nuestro cuerpo en el largo plazo. Dado que muchos de nosotros pasamos gran parte de nuestra vida en una oficina, cuidar de su cuerpo , aprendiendo lo que lo convierte en una buena mecánica corporal en ese entorno. Sentado

Haga un esfuerzo consciente para sentarse correctamente en una silla , sobre todo si tu trabajo requiere que sentarse durante largos períodos de tiempo durante el día. Pulse el culo contra la parte posterior de la silla, y tratar de mantener un poco de espacio entre la parte posterior de las rodillas y el cojín del asiento . Resista la tentación de cruzar los pies. Mantenga los pies apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados , el Instituto de Columna Colorado recomienda . Si su silla no hace que sea posible hacer todas estas cosas de una manera cómoda, considerar la compra de una silla ergonómica .
Permanente

No se coloque en una posición durante un período prolongado de tiempo , si es posible , el Spine Institute de Colorado advierte . Cambie de posición de vez en cuando, incluso si sólo se realiza un cambio de menor importancia, para aliviar el estrés sobre la columna vertebral y mejorar la circulación y evitar la fatiga muscular.

Apóyate en algo estacionario para evitar el cansancio rápidamente y aprovechar las oportunidades que estirarse para evitar tensión muscular . Cuando sea posible , párese sobre una superficie plana y sólida . Párese derecho con la postura siempre que pueda.
Problemas Oculares

Los trabajadores de oficina a menudo tienen problemas de la vista tales como visión borrosa , visión doble, ojos ardientes y adecuado dolores de cabeza causados ​​por la fatiga visual , según SpineUniverse.com .

evitar el cansancio ocular , tomando medidas preventivas en su lugar de trabajo . Asegúrese de que su oficina tiene el mismo tipo y el brillo de la iluminación de todo el mundo , y deshacerse de las luces que funcionan mal o parpadeantes . Utilice filtros de deslumbramiento o pantallas LCD para computadoras . Coloque el monitor directamente en frente de usted y ligeramente por debajo de su línea de visión directa . Siempre que sea posible , dar a sus ojos un descanso corto cada 15 minutos.
Espalda, cuello y hombros

La espalda, el cuello y los hombros , sin duda, sufrir de una mecánica corporal pobres en funcionará si no se toman medidas para evitarlo. Al igual que el monitor del ordenador , la posición utilizada regularmente equipo directamente frente a usted . Organice su área de trabajo para evitar la flexión innecesaria y movimientos de torsión , y evitar el movimiento que hará que te permite doblar el cuello hacia delante durante largos períodos de tiempo, SpineUniverse.com advierte.
Elevación

elevación general causa lesiones en el trabajo ; evitar estas lesiones con la mecánica corporal adecuada . Colóquese directamente en frente del elemento que va a levantar . Doble las rodillas y no la cintura , y llevar a ti mismo en una posición en cuclillas . Levante la carga con los brazos hacia el pecho , manteniendo la espalda recta. Utilice sus nalgas y las piernas para hacer el levantamiento , y nunca usar él músculos de la espalda para llevar el peso hacia arriba. Nunca levante de una posición torcida o de un agacharse hacia adelante o fuera de balance posición, el Spine Institute de Colorado advierte.