Cómo superar el miedo de Techos

El temor de los techos es en realidad un miedo de subirse encima de un techo , o la acrofobia , un miedo morboso a las alturas. Acrofobia es un miedo común que muchos creen que se debe a un temor normal de muerte o lesiones por caídas. Hay varias maneras de tratar el miedo a estar en lo alto de la azotea de un edificio: la hipnosis , las drogas o una desensibilización lenta y constante del miedo por dar pequeños pasos para superarla. Según Martin M. Antony , Ph.D., y autor de " Vencer el miedo a las alturas ", "Afortunadamente, por lo general puede tratarla por su cuenta. " La clave es la exposición basada terapia cognitiva : construyendo poco a poco , desde fácil a retos difíciles y la visualización de su éxito. Cosas que necesitará
edificio u otra estructura con un techo alto
reloj o reloj de
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exponerse a la tarea menos atemorizante que pueda ponerse de pie. Comience pequeño . Caminar a un edificio alto y mirar el techo e imagínate que se coloca encima de él . Ingrese el edificio el día siguiente y subir un tramo de escaleras.
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Aumentar el número de vuelos que caminas cada día o cada dos días . Estar atentos de tomar respiraciones profundas en la parte inferior de su abdomen y exhalando lentamente. Esto debería minimizar cualquier mareo o vértigo .
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Camine hasta el último piso y salir a la azotea . Respire a ti mismo de nuevo a un estado compuesto por erradicar cualquier nervios. Tome una respiración profunda y cuente hasta cinco, a las cinco de la exhalación , y continuar exhalando hasta que cuente hasta seis. Repita durante al menos dos minutos.
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Active su "cerebro pensante" y tratar de distraerse de su miedo. Pregúntate a ti mismo : "En una escala de 1 a 10, siendo 10 el pánico completo , ¿qué número me siento en este momento? " Pregúntese esto debe desviar su atención y ayudará a darse cuenta de que usted no está experimentando un "10 " en el nivel de miedo .
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Hacer una nueva asociación mental entre los techos y las emociones , que no es conectados por el miedo, sino más bien , recordando lo positivo. Mentalmente repetir el caso de que usted camina en el techo y no tener miedo . ¿Quieres recordar los techos sin un elemento de temor , sino con imágenes de un cielo azul o un magnífico horizonte en tu mente.