Maneras de mantener el Sistema Muscular Saludable

El sistema muscular se compone de una serie de músculos voluntarios e involuntarios que representa casi la mitad de nuestro peso corporal . Estos músculos son responsables de funciones altamente importantes dentro del cuerpo tales como el movimiento , la circulación sanguínea , y otras funciones en correlación con otras partes del cuerpo . El mantenimiento de un sistema muscular sano es una parte integral de tener un estilo de vida de salud de calidad . Tipos de músculos

Más allá de señalar que los músculos pueden ser voluntarios o involuntarios también hay tres categorías principales de que los músculos también pueden descomponerse en . Estas categorías incluyen el músculo esquelético, que se enmarca en el movimiento voluntario , el músculo liso , que es el músculo involuntario, y también el músculo cardíaco . El músculo cardíaco es técnicamente involuntaria , pero no está clasificado como sea porque no requiere un pensamiento consciente o ciertos movimientos para que sea involuntario.

Alimentos para Soporte

Los granos enteros pueden proporcionar excelentes alimentos que favorecen la función del corazón y acelerar el metabolismo . Los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir el colesterol que pueden bloquear o tapar las arterias que llevan la sangre . La fibra soluble se encuentra en alimentos como el trigo integral, avena , cereales , manzanas y muchos otros, se envuelve alrededor de colesterol en el sistema digestivo y pasa a través de las heces cuando usa el baño.

Otros alimentos que son ricos en antioxidantes tales como los arándanos ayudan a reducir los niveles de oxidación en los músculos . Los niveles altos de oxidación puede dar lugar a una acumulación de radicales libres que pueden destruir el tejido muscular y causar enfermedad o enfermedades que empeoran. La proteína es también otro factor importante en el mantenimiento de salubridad sistema muscular . La proteína ayuda a apoyar el crecimiento muscular , la función y la reparación en todas las etapas. Comer fuentes magras de proteínas, como las legumbres , pescado, pavo y pollo sin piel puede ayudarle a obtener todas las proteínas necesarias que necesita para mantener y mejorar la salud muscular.
Ejercicio

Casi cualquier tipo de ejercicio y movimiento que no es peligroso para su salud beneficiará a una parte de su sistema muscular. El levantamiento de pesas ligeras que son entre el 65 y el 80 por ciento de su máximo potencial de elevación para un ejercicio puede ayudar a mantener los músculos fuertes . Levantamiento de pesas pesadas puede ayudar a construir músculo, pero hace poco para aumentar la realidad de la salud en lugar de aumentar el tamaño y la fuerza. Calistenia son muy beneficiosos para su cuerpo a medida que se utiliza normalmente el peso del cuerpo con fines de ejercicio. Realizar flexiones , abdominales , flexiones , sentadillas y las estocadas con regularidad puede mantener los músculos en la mejor forma . Esto también mejorará su fuerza de la base general y la salud .

Realizar ejercicios de cardio y aeróbicos es ideal para los músculos involuntarios . Esto también ayudará a mejorar la fuerza del corazón, por lo tanto, aumenta la circulación y la salud directamente . Se recomienda que haga ejercicio por lo menos 30 minutos continuos de dos a tres veces sobre una base semanal .