Cómo dejar de fumar para una vida más larga

Casi la mitad de aquellos que continúan fumando morirán de una enfermedad relacionada con el humo , según la Sociedad Americana del Cáncer. El tabaquismo está vinculado con varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de pulmón , la boca , la nariz , el estómago y el cáncer de cuello uterino. Fumar también daña casi todos los órganos del cuerpo. Puede causar enfermedades pulmonares como el enfisema, así como aumentar las posibilidades de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral . Tome medidas para romper el hábito de fumar para evitar estas y otras consecuencias potencialmente fatales. Instrucciones
Preparación para dejar de Matemáticas 1

Tomar la decisión de dejar de fumar. Piense en las razones por las que quiere dejar de fumar . Escriba sus razones para que puedas leerlas periódicamente y motivarse para seguir trabajando hacia su meta.
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Seleccione una fecha específica para dejar de fumar. Seleccione una fecha que es el plazo de un mes de la fecha actual. Establecer una fecha que es muy lejano le permitirá tiempo para adivinar su plan para dejar de fumar. Círculo de esta fecha en su calendario para que pueda servir como un recordatorio constante.
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Hable con su médico acerca de cómo obtener los medicamentos recetados si usted planea utilizar cualquier . Algunos medicamentos deben iniciarse antes del día de dejar de fumar.
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Únase a un grupo de apoyo , que es probable que aumenten sus posibilidades de éxito . Informe a sus amigos y familia su fecha de abandono para que puedan brindar apoyo y aliento , también.
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Decida si quiere dejar de fumar poco a poco o de repente . Algunas personas eligen a fumar como de costumbre hasta el día dejan de fumar. Otros deciden disminuir gradualmente el número de cigarrillos hasta el día están dejando .
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Eliminar todo el tabaco y el tabaco parafernalia , como ceniceros y tuberías , desde su casa, automóvil y lugar de trabajo. Stock de estas áreas con sustitutos orales como la goma de mascar, caramelos resistente, popotes y palillos de dientes.
Dejar
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Detenga toda fumar una vez que su día para dejar de fumar llega. Evite a las personas que fuman y las situaciones que alientan a fumar . Evite los alimentos y las bebidas que se asocian con el tabaquismo y que dan ganas de iluminar , como el café y el alcohol.
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Manténgase activo mediante la participación en actividades físicas , el ejercicio y aficiones o pasar tiempo con sus seres queridos. Utilice sus sustitutos orales cuando se sienta la necesidad de fumar. Beba mucha agua y jugos para ayudarle a superar los impulsos .
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Identificar racionalizaciones que se presenten. No sucumbir a los pensamientos como , " sólo un soplo ", " Dejaré de mañana", " fumar realmente no es tan malo", o cualquier otra justificación para ceder a un impulso . Consulte la lista de razones para dejar de fumar cada vez que racionalizaciones amenazan su progreso. Se obligue a esperar 10 minutos antes de ceder ante el impulso de fumar . Incluso a sólo 10 minutos es a menudo suficiente para el impulso de pasar para que pueda vencer la tentación .
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Prémiese cada semana te quedas libre de humo. Usa el dinero que hubieran gastado en tabaco y cigarrillos para disfrutar de un evento, comida o cualquier otra cosa que usted ha deseado.
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Anímese a pasar de resbalones ocasionales si se producen. No se desanime y volver a fumar. Renueve su decisión y continuar trabajando hacia una vida libre de humo .