Su metabolismo es la cantidad de energía, o calorías , el cuerpo quema para mantenerse si está realizando actividades tales como caminar , comer , limpiar o durmiendo. Fumar aumenta el ritmo cardíaco, que aumenta su metabolismo . Un cigarrillo hará que el cuerpo queme 10 a 20 veces más calorías por minuto . Los fumadores tienden a tener una alta tasa de enfermedades del corazón ya que el corazón está trabajando más duro después de un solo cigarrillo . La mayoría de los fumadores ganan peso después de dejar de fumar, que puede causar que recaen volver a la costumbre de perder las libras adicionales. Usted debe aumentar su metabolismo a través del ejercicio para evitar la posible ganancia de peso al salir . Cosas que necesitará placas de peso
mancuerna

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estiramiento y de calentamiento adecuadamente antes de hacer ejercicio , ya se está realizando un deporte , corriendo o entrenamiento con pesas . Estas acciones preparan su cuerpo para el ejercicio y permitir que sus músculos y tendones para adaptarse a los factores de estrés impuestas a usted durante un patrón de movimiento .
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Ejercicio con pesas dos o tres veces a la semana en un total del cuerpo en forma de circuito . Adición de músculo a su cuerpo le permite lograr un físico magro duro al tiempo que aumenta su metabolismo. Los músculos consumen más calorías que la grasa por lo que el entrenamiento con pesas puede ayudar a combatir el potencial de aumento de peso. Entrene a su cuerpo mediante la realización de complejos con barra que pueden elevar su ritmo cardíaco y mejorar el metabolismo.
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Comience con una barra que se puede manejar con seguridad y en forma correcta. Comience el complejo barra mediante la realización de una prensa en cuclillas. Póngase de pie mientras se mantiene la barra a nivel de la clavícula con los codos debajo de la barra . Póngase en cuclillas lentamente flexionando las rodillas y flexionar las caderas a medida que baja a sí mismo hasta que sus piernas estén paralelas con los muslos . Empuje a través de los talones en una posición neutra y pulse la barra por encima de su cabeza que se extiende sus brazos. Baje con cuidado la barra de nuevo a su clavícula y repetir durante 12 repeticiones.

Realice una fila encorvada junto a entrenar la espalda. Póngase de pie en la posición neutral mientras sujeta la barra. Mantenga su pecho hacia arriba y arquee la espalda mientras se dobla ligeramente las rodillas y flexionar la cadera . Repliegue de los omóplatos y contraer los músculos abdominales como bogas la barra hasta el esternón lentamente antes de regresar de nuevo a la posición inicial. Repita la operación para 12 repeticiones.

Coloque la barra sobre los hombros después de la fila doblada y comenzar a hacer estocadas inversa . Póngase de pie en una posición neutral y dar un gran paso hacia atrás con la pierna que desea lanzarse con mientras usted mantiene una posición vertical. Caída de su rodilla hasta el suelo antes de empujar la bola de su pie de nuevo en una posición neutral. Alterne las piernas en cada repetición . Repita la operación para 12 repeticiones.
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Descanse durante 60 a 90 segundos antes de realizar otro complejo barra. Completa de 2 a 4 series , dependiendo de su fuerza y ​​acondicionamiento .