Dejar una adicción a la nicotina nunca es fácil, sin importar el producto de nicotina. Sin adicción es totalmente químico , por lo que abordar el ritual y el aspecto social de su adicción es igualmente fundamental para dejar de fumar con éxito. El apoyo de sus amigos y familiares que ayudan, pero los cambios más importantes tienen que venir de ti . Una guía paso a paso para vencer a su adicción a la nicotina ayuda a abordar los obstáculos asociados a cada etapa de dejar de fumar. Instrucciones Matemáticas 1

Identificar las razones para dejar de fumar. Cada persona es diferente , así que tome nota de las razones más importantes para usted , como la salud de sus hijos o una enfermedad inducida por el humo . Tener un objetivo claro o incentivo para el éxito a largo plazo de dejar de fumar hace más sentido .
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Fije una fecha para dejar de fumar. Disminuir retiro eligiendo una fecha que es al menos una semana de distancia, pero no esperes mucho más tiempo o se arriesga a posponer continuamente sus planes de dejar de fumar . Empiece a cortar de nuevo la cantidad de nicotina que consume durante esta semana . Su día de dejar de fumar no se sentirá tan drástico si gradualmente reducir su consumo de nicotina durante varios días.
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Comparte tu meta. Decirle a sus amigos y familia aumenta su responsabilidad y le da la oportunidad de explicar lo que necesita de ellos, como no fumar o mascar a tu alrededor. Anime a un amigo para dejar de fumar con usted , superando a cualquier adicción es siempre más fácil con un compañero de apoyo.
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Anote las veces que tienen más probabilidades de fumar o masticar tal, ya que después de una comida o durante su trabajar descanso. Vencer a cualquier adicción es más fácil cuando usted sabe los factores desencadenantes y puede encontrar actividades de sustitución adecuados.
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cambiar su rutina para dejar de fumar el día. Este día debe ser el comienzo de una nueva y más saludable , por lo que se comprometa con el éxito al evitar sus escollos anteriores. Si su rutina anterior incluía despertarse , pasear al perro , comiendo su desayuno y tener un cigarrillo antes de tomar una ducha , cambie su rutina . En su lugar , trate de comer una barra de energía al caminar a su perro y una ducha inmediatamente después de regresar para evitar el tiempo de inactividad tentador.
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Probar cosas nuevas y mantenerse ocupado. Cualquier cosa que le impide físicamente de fumar o de mascar es una gran actividad . Algunos buenos ejemplos de distracciones incluyen natación , yoga , tejido de punto o incluso jugar a videojuegos si estás aburrido . Intente cometer algún sitio más tiempo libre donde está prohibido fumar , como un refugio de animales o un hospital de niños .
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Documente sus sentimientos. Las primeras semanas de dejar de fumar nicotina son ásperos , así que trate de escribir te emociones, los éxitos y las tentaciones de canalizar esa energía de una manera productiva . Continuar en diario durante varios meses para que pueda ver los cambios en ti mismo y de tu vida . Si alguna vez vuelves a fumar o mascar , tener un diario le ayudará a identificar sus errores la primera vez.
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Prémiese cada día te quedas libre de nicotina. Algunas personas encuentran que tiene un frasco de dinero sobre todo útil . Ponga el dinero en efectivo que normalmente se ha gastado en productos de nicotina en un frasco al final de cada día . Usted se sorprenderá de lo rápido que tenga suficiente dinero para una actividad gratificante como grandes asientos en un evento deportivo o un masaje relajante.