¿Qué es un plan de dieta que pueden hacer las mujeres que amamantan?

Las mujeres que amamantan necesitan una dieta sana y equilibrada que les proporcione nutrientes a ellas y a su bebé. Aquí hay un plan de dieta de muestra que las mujeres que amamantan pueden seguir:

Desayuno:

- Avena con frutos rojos y nueces

- Yogur con frutas y granola

- Tostadas integrales con mantequilla de maní y plátano

- Huevos revueltos con verduras

Almuerzo:

- Ensalada de pollo a la parrilla o tofu, verduras y pan integral o pita

- Sándwich de pan integral con proteínas magras, verduras y hummus

- Sopa y ensalada

- Sobras de pollo o tofu salteado

Cena:

- Salmón con verduras asadas y arroz integral

- Curry de pollo o tofu con arroz integral

- Estofado de ternera con pasta integral o puré de patatas

- Chile vegetariano con pan integral o pan de maíz

Aperitivos:

- Fruta

- yogur

- nueces

- Mezcla de frutos secos

- Galletas integrales con queso o mantequilla de maní

Fluidos:

Las mujeres que amamantan deben beber muchos líquidos, especialmente agua. Trate de beber de ocho a doce vasos de agua al día.

Es importante tener en cuenta que las necesidades nutricionales individuales pueden variar. Si tiene alguna inquietud sobre su dieta durante la lactancia, hable con su médico o un dietista registrado.