Cómo hacer un jalón lateral
Siéntate en la máquina y coloque los pies apoyados en los reposapiés.
Agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Tus muñecas deben estar rectas.
Tirar la barra hacia el pecho, avanzando con los codos. Mantenga la espalda recta y el core comprometido. Tira de la barra hasta que toque tu pecho.
Pausa por un segundo en tu pecho y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Repetir durante 10-15 repeticiones.
A continuación se ofrecen algunos consejos para realizar el jalón lateral correctamente :
* Mantenga la espalda recta y evite arquear la zona lumbar.
* Tire de la barra hacia su pecho, no hacia su cuello.
* Mantenga los codos cerca de su cuerpo.
* No bajes la barra bruscamente. Muévete suavemente y controla el peso.
* Exhala mientras tiras de la barra hacia abajo e inhala mientras regresas a la posición inicial.
El jalón lateral es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza en los músculos dorsales de la espalda. También puede ayudar a mejorar tu postura y reducir el dolor de hombro .