¿Qué ejercicios pueden prevenir el síndrome del túnel carpiano?
Si bien no existe una forma segura de prevenir el STC, ciertos ejercicios pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la afección. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y tendones de la muñeca, mejorar la flexibilidad y reducir la inflamación.
A continuación se muestran algunos ejercicios que pueden ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano:
* Flexión y extensión de muñeca: Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que flexionan y extienden la muñeca. Para hacer este ejercicio, párate con los brazos a los costados. Doble las muñecas hacia arriba para que las palmas miren hacia el cielo y luego extienda las muñecas hacia abajo para que las palmas miren hacia el suelo. Repita este movimiento durante 10-15 repeticiones.
* Rotación de muñeca: Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la muñeca. Para hacer este ejercicio, párate con los brazos a los costados. Gire las muñecas con movimientos circulares, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Repita este movimiento durante 10 a 15 repeticiones en cada dirección.
* Ejercicios de fortalecimiento del agarre: Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos que agarran objetos. Para hacer estos ejercicios, puedes utilizar un fortalecedor de agarre o simplemente apretar una pelota antiestrés. Apriete el fortalecedor de agarre o la pelota antiestrés durante 10 a 15 segundos y luego suéltelo. Repita este movimiento durante 10-15 repeticiones.
* Ejercicios de oposición del pulgar: Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos que controlan el pulgar. Para hacer estos ejercicios, párate con los brazos a los costados. Toque con el pulgar cada dedo, uno a la vez. Repita este movimiento durante 10 a 15 repeticiones en cada mano.
* Ejercicios de abducción y aducción de dedos: Estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad de los dedos. Para hacer estos ejercicios, párate con los brazos a los costados. Separe los dedos lo más que pueda cómodamente y luego vuelva a juntarlos. Repita este movimiento durante 10-15 repeticiones.
Es importante señalar que estos ejercicios deben realizarse con precaución y moderación. Si siente algún dolor o molestia, suspenda el ejercicio y consulte con un profesional de la salud.